現在已經有很多人已經認識到了運動的重要性，隻有經常運動才能讓身體保持健康，而且還能起到延緩衰老的作用，但是有許多人在運動過程當中總會遇到這樣或者那樣的問題，其中多數人在運動中因為喪失水分比較多，都會産生口渴的現象，那麼運動前多長時間喝水比較科學呢？

　　運動前三十分鐘應适量補水

　　“不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。”運動前不宜喝水的說法不可采信，但是，這水怎麼喝，還是有講究的。要看你喝多少水，還有你喝水到你運

　　動之間隔了多長時間。

　　運動前三十分鐘，補充一些适量的水是合适的。因為尤其劇烈運動，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鐘時間，如果你剛喝完水就去運動的話，會容易産生胃痛。

　　雖然運動之前喝水是非常必要的，但是切記最好在運動之前半個小時喝水，這樣既給身體補充了水分，又不會在運動的過程中給腸胃帶來負擔。

　　不要以口渴作為喝水依據

　　那麼，在運動過程中如何正确地喝水呢？對于運動過程中的“豪飲”，運動專家認為不科學且有損身體健康。“劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心髒負擔過重。”

　　不要感覺口渴的時候再喝，每運動十五分鐘到二十分鐘，補充一百到一百五十毫升左右的水。這樣的話能一直維持一個很好的狀态。在運動的過程中，正确的喝水方法是少量多次，而大家需要注意的是，不要以口渴為喝水的依據，因為當我們感到口渴的時候，身體已經缺水了。

　　為了身體能夠更好地吸收水分，在運動的過程中不宜飲用糖分過高的水。并且，水溫也要控制得當，不可太熱，也不可太冰。

　　每喝一口水應先輕漱幾秒

　　運動結束後大量補水的做法又是否正确呢？有的人剛跑完一千米或一千五百米，他的身體是很熱的，這時候如果他馬上喝整個一瓶的涼水，會造成他頭暈或者短暫的休克，這都是可能的。”正确的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

　　運動後正确的飲水方式，最好在純淨的食用水（礦泉水或涼白開）内加0.7%~0.9%的食用鹽，這樣可以及時補充體内流失的鹽份。在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之後吐出，之後每喝一口水都應該在口腔内輕漱幾秒後再緩慢喝下，這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量，有效地避免運動後喝水的腹脹與疲憊感。在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料、，避免碳酸飲料。

　　上面是有關運動前已經運動中如何喝水的一個詳細介紹，相信你看了以後會對運動中如何喝水有了一個更清楚的了解，一般來說在運動前半個小時應該适當補充一些水分，但是喝水是有些講究的，并不是說喝任何水都可以，最好喝一些溫開水，另外在運動後不要立刻喝水，以免導緻腸胃不舒服。

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