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拖延症治療有哪些幹預措施

健康更新时间:2024-07-20 09:26:28

　　現如今很多人的心理都出現了一些問題，比方說拖延症還是不可忽視的，一些人不管做什麼事情，總是拖泥帶水的，給人們一種很不爽快的感覺，而且還會存在情緒上的焦慮或煩躁等，此時還是需要想辦法來緩解和調理的，那麼拖延症治療有哪些幹預措施？

　　拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮症、抑郁症等心理疾病，一旦出現這種狀态，需要引起重視。

　　積極情緒和調節動機。可以通過适當休息，轉移注意力，适當地放松娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要将厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

　　改變認識。拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正确的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信;改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

　　增強自我效能感。增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為并評估幹預期。發揮群體的作用。群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必将引起個體行為的改變。

　　關于拖延症治療有哪些幹預措施，相信大家也都很清楚了，不管是拖延症，還是其他的異常表現，都是不可小觑的，每個人都需要保障自身健康，不但要有一個強壯的身體，更要有一個健康的心理，這樣才能正常的生活工作與學習。

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