很多的女性朋友們都希望将自己的胸部變得大的，這樣的話才可以讓自己整體的身材變得有曲線，無論是穿什麼樣的衣服都會特别好看的，甚至是還會使得女性朋友們的自信心都有一定的提高，但如果是胸部太平的話就特别的不好看，變得越來越自卑，但是将胸部變大的方法又找不到的。
1、俯卧撐：這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝着地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。 重複此動作3組，每組10次。
2、胸前擠壓：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然後保持1～2秒再慢慢松開。重複此動作3組，每組20次。
3、啞鈴卧推：仰卧在踏闆上，頭，肩，臀着闆，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低于踏闆。然後垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重複3組，每組10次。
4、胸上提拉：仰卧在踏闆上，頭，肩，臀着闆，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然後向後緩緩落下至頭後，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重複此動作3組，每組10次。
備注：以上4個動作組合成一個很好的胸部訓練計劃，一周3次即可，每次45分鐘左右，隔天進行，則傲人雙峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信嗎？請立即投入健胸大行動！
豐胸食物，在青春期，千萬要注意營養攝取，不要刻意減肥，在維持适當體重的情況下，胸部才有條件好好發育；畢竟乳房主要為脂肪構成。在胸部還在持續發育的這個關鍵性階段(大約從10歲到18歲左右)，必須多多攝取下列食物：
酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顔又豐胸。
木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，
青木瓜、地瓜葉和各種莴苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。
上文就是向我們詳細講述了怎麼才能夠把胸部變大，其實就連我們最平常的俯卧撐都是可以将女性朋友們的胸部變大的，隻不過在做的時候就将自己的雙膝全部着地的，這樣做起來的話才會更加的有效果。
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