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怎樣跑步不長肌肉瘦腿呢

健康更新时间:2024-12-26 19:14:38

　　每個女性朋友都想擁有一條又長又瘦的腿，但是很多女性朋友長期不注重體育鍛煉導緻了油脂的堆積，使我們自身的腿看起來特别粗，我們可以在日常生活中多進行一些跑步鍛煉，可以達到很好的瘦腿的效果，同時也一定要掌握一些科學的方式方法，不恰當的跑步方法可能會使我們的腿部産生很多的肌肉，簡述一下怎樣跑步不長肌肉瘦腿呢吧。

　　從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

　　輕微疲勞正好休息

　　矯玮介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。

　　從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

　　另外，晚上适度運動産生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

　　晚上鍛煉從散步開始

　　根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

　　在跑步的過程中盡量不要腿部特别用力，盡量采用一些慢跑的方式都可以很好的避免在跑步的過程中使自己的腿部出現肌肉的問題，在運動的過程中一定要注意自己的鍛煉強度，如果自己有心髒病等情況盡量不要進行一些劇烈的運動。

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