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運動酸痛如何緩解呢

健康更新时间:2024-12-23 01:25:36

　　很多人都特别喜歡運動，但是運動一定要注意運動強度，千萬不能選擇一些高強度的運動，否則對于我們自身的傷害是非常大的，很多朋友就是因為過度訓練或者因為沒有掌握科學的訓練方法出現了運動酸痛的情況，這種情況需要我們采取方法進行緩解，下面就讓我們一起了解一下運動酸痛如何緩解呢吧。

　　1、前期冷敷

　　鍛煉後立即用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　2、營養補充

　　鍛煉後的2個小時内這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢複肌糖元水平，所以訓練後應在2小時内進一餐。如果鍛煉運動量不大，不必吃補劑，注意适時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

　　3、加強伸拉

　　在鍛煉12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

　　4、排酸訓練

　　排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。訓練後肌肉酸痛位置由于訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。

　　具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

　　5、後期按摩

　　鍛煉48小時後對目标肌肉和軟組織進行按摩。鍛煉後不要對目标肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢複速度減慢。

　　6、後期熱敷

　　訓練72小時後，通過熱敷加速血液流動以帶走愈合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝産物，并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目标肌肉，為超量恢複提供更多養料。

　　運動酸痛緩解的方法有很多種，但是需要我們選擇适合我們自己的方法，才能夠達到一個更好的治愈的目的，日常選用運動方法也要選擇适宜自己的方法，一方面可以避免給我們身體帶來傷害，一方面也能夠大大增強體質。

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