膝蓋疼的時候可以跑步嗎-tft每日頭條

膝蓋疼的時候可以跑步嗎

健康更新时间:2025-02-03 01:02:39

　　現如今膝關節疼痛、膝蓋一整天都不适的情形常常發生，不僅僅是老年人朋友出現這個症狀，很多年輕人都會被膝蓋疼痛所困擾，那麼膝蓋疼可以跑步嗎？其實跑步跟膝蓋疼痛是沒有任何關系的，大家覺得膝蓋疼痛之後會影響跑步都是從表面上去分析，隻要可以掌握恰當的跑法，姿勢，跑步還可以緩解膝蓋疼痛症狀。

　　擡腿療法

　　平卧擡腿練習自然仰卧平躺于床上，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床闆上，另一條腿保持伸直狀态，慢慢擡離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。可以緩解膝蓋疼痛的症狀，讓我們跑步時候更加輕松一點。

　　坐位擡腿練習

　　找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒适立于地面上，另一條腿保持伸直狀态，慢慢擡離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。

　　夾球療法

　　找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地闆上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿内側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重複約20次，可将球于大腿内側上、中、下各段交替放置。

　　冷熱療法

　　1.如果你的膝關節炎疼痛處于急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可适當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

　　2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

　　膝蓋疼可以跑步嗎？如果我們的膝蓋出現了疼痛不适症狀，不要放置不理，因為疼痛出現之後，我們必須想辦法進行緩解，是否影響跑步，要看你的疼痛程度，已經跑步的方式，希望大家可以正确的跑步，如果疼痛加重的話，就先停止，進行保養後再有效的跑步。

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