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中老年有氧運動健身操怎麼做？

健康更新时间:2024-08-13 19:21:52

　　随着年齡的增長，人到了一定的年齡，身體健康就會收到一定的影響，身體的抵抗力和免疫力也會慢慢的下降，一些器官的功能也會出現衰退的現象。我們都知道運動是保持身體健康最簡單也最有效的一種方法，所以很多的中老年人都會積極的參加運動健身，廣場舞、晨練等等。那麼中老年人應該怎麼鍛煉呢？

　　運動能增加“深度睡眠”

　　大家早已熟知環境可以改善睡眠質量，那麼，運動也有這樣的效果嗎？

　　經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每周平均45英裡）和不運動組的睡眠時間，發現跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。

　　因此，大量研究結果支持了“體力恢複理論”，即慢波睡眠有助于恢複前一天被消耗的精力。通俗地說，由于運動中能量消耗增加，那麼睡眠時就需要更長時間來恢複。這樣，總的睡眠時間，尤其是“熟睡”的時間會延長。

　　早晨、下午運動最好

　　也許有人要問，我在什麼時間運動可以最好的促進睡眠呢？不過，大量的科學研究都顯示，早上和下午鍛煉，對改善睡眠有顯著作用。

　　除了運動的時段外，做什麼運動也是有講究的。對于體質較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地蘇醒過來。而對于體質較好的人來說，則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動，給身體增加活力有氧無氧組合運動則适合在下午進行。此時的運動心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習，使身體消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。

　　對健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、遊泳、有氧體操或騎自行車等，每周3-5次，每次30-60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

　　上文中介紹了一些中老年人鍛煉的方法，如果家裡的長輩想要運動健身的話，可以嘗試一下文章中介紹的方法。全面健身的觀念已經越來越得到認可，所以我們也要做好自己的身體健康的鍛煉。嘗試一些新的運動的方法，不僅可以促進身體的健康，還能保持身心的愉悅。

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