男士一向是力量和堅韌的代表，很多時候我們都認為男士很強壯，極少出現身體虛的情況，其實不然，中國男人都有4虛你知道嗎？那麼針對這4虛，男士應該如何養生呢？請跟随小編到下文來尋找答案吧。

　　如何解決中國男性的虛

　　1.男人腎虛

　　補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀，飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。

　　進補原則：對于腎虛的男性，進補應多吃魚、蝦、牡蛎和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。

　　另外應該多食用一些偏于溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，适當攝入營養豐富、溫腎填精、産熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。

　　食補妙方：當歸生姜羊肉湯：當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調料适量。将羊肉洗淨、切塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，炖煮1-2小時，吃肉喝湯。

　　2.男人脾虛

　　脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。

　　進補原則：脾虛的男士應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鳝魚、鲢魚、鯉魚、帶魚、蝦等水産類。山藥、大棗、蓮子富含澱粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。

　　食補妙方：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鲫魚湯、鯉魚湯。

　　3.男人肝不好

　　喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還将喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害着男性的肝髒。肝功能不好的男性輕易出現疲憊、惡心、厭食、嘔吐等症狀。

　　進補原則：對于這類男性，進補時應以高維生素、适宜熱量及蛋白食物為主。

　　食補妙方：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很适合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

　　4.男人虛胖

　　調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質。肥胖是導緻許多慢性非傳染性疾病的危險因素。

　　進補原則：虛胖的男人應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清炖、涼拌等。

　　食補妙方：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利于減肥，适合虛胖的男人食用。

　　男性保健男人體虛不能吃什麼

　　各種虛的忌食物品

　　氣虛忌食物品

　　山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤藍、蘿蔔纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、荜撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉;

　　忌食或少食：荞麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸荠、生蘿蔔、地骷髅、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。

　　血虛忌食物品

　　荸荠、大蒜;

　　忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生蘿蔔等。

　　陰虛忌食物品

　　胡椒、肉桂;

　　忌食或少食：狗肉(腦血管患者禁食)、羊肉(肝炎患者禁食)、雀肉、海馬、海龍、獐肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、

　　芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、荜撥、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香煙、紅參、肉苁蓉、鎖陽等。

　　陽虛忌食物品

　　鴨肉、兔肉、獺肉(水狗肉)、甜瓜;

　　忌食或少食：鴨血、鴨蛋、阿膠、牛奶、酸奶、甲魚、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿餅、柚子、柑、香蕉、無花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生蘿蔔、

　　絲瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金針菇、草菇、落葵、莼菜、發菜、君達菜、羅漢果、荸荠、菊花腦、薄荷、金銀花、菊花、槐花等。

　　男士養生方法

　　呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

　　多喝水

　　體内水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。

　　營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　番茄保護前列腺

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　燕麥有益心血管

　　男性的内分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體内垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。

　　美國營養學家妮基？庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心髒和血管。在一些案例中，燕麥降低心髒病風險的幾率達到了30%，甚至更高。

　　鮮棗對付高壓工作

　　男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀态，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

　　除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

　　大蒜緩解疲勞

　　人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體内的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以産生能量，并緩解疲勞。

　　大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

　　深海魚少中風

　　男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心髒血管特别有益。

　　美國心髒病協會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鲭花魚、秋刀魚、石斑魚、鲑魚等，可以替換着吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

　　紅酒防動脈硬化

　　如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。

　　最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

　　男士養生食譜

　　一、魚+豆腐

　　作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童(兒童食品)佝偻病、骨質疏松症等。

　　原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

　　二、豬肝+菠菜

　　作用：防治貧血。

　　原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸(葉酸食品)和鐵(鐵食品)，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。

　　三、羊肉+生姜

　　作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。

　　原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。

　　四、雞肉+栗子

　　作用：補血(補血食品)養身，适于貧血之人。

　　原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。

　　五、鴨肉+山藥

　　作用：補陰養肺，适于體質虛弱者。

　　原理：鴨肉補陰，并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。

　　六、瘦肉+大蒜

　　作用：促進血液循環，消除身體疲勞、增強體質。

　　原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體内的停留時間，還能促進血液循環以及盡快消除身體疲勞、增強體質。

　　七、雞蛋+百合

　　作用：滋陰潤燥，清心安神。

　　原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。

　　八、芝麻+海帶

　　作用：美容，防衰老。

　　原理：芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能淨化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老(抗衰老食品)效果更佳。

　　九、豆腐+蘿蔔

　　作用：有利消化。

　　原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養被大量吸收。

　　十、紅葡萄酒+花生

　　作用：有益心髒

　　原理：紅葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預防血栓形成，保證心血管通暢！

　　男士養生注意事項

　　1、經常感到悲傷

　　專家說，心情忽高忽低，失去以往喜愛的興趣，如運動、會朋友，甚至喪失性欲，經常疲憊，沒有生活目标，這些都是抑郁症的表現。

　　男性還會表現為易怒、突然發火、越來越失控、更愛冒險和進攻性強等，其自殺傾向高于普通人三倍，也更容易患冠狀動脈硬化。

　　應對：應及時尋求家人、好友和專業人士的幫助，壓力過大可以給自己放個長假，重新規劃人生。

　　2、曾經出現短暫視物重影

　　專家稱，腦中的血液供應被瞬間幹擾會出現這種情況，這與短暫性腦缺血發作(小中風)有關。出現重影也可能與其他疾病有關：甲狀腺問題、糖尿病或多發性硬化。

　　應對：如果是小中風，建議多休息，喝茶，并即刻采取治療。因為這種症狀會極大地增加未來患嚴重中風的風險。高血壓和糖尿病患者尤其要注意，緊急治療最關鍵。

　　3、夜間開車很困難

　　專家表示，夜間開車眼睛不舒服，表示眼睛存在一些問題，英國視光師學院的校長羅伯·霍根指出。如果是年輕人，問題可能是視網膜黃斑變性，它會影響人在夜間的視物能力;如果是老年人，其原因更可能是白内障的形成。

　　随着情況惡化，白天也會出現視物模糊的情況，65歲以上老人中約1/3受此困擾。

　　應對：解決白内障最有效的辦法就是手術，也是唯一的方法。

　　4、經常大量出汗

　　專家表示，大量出汗(尤其在晚上)、性欲喪失、易怒、壓抑和早晨狀态不佳等症狀可能與男性睾酮水平下降有關。

　　許多男人承認到了50歲左右就會出現這些症狀，另一可能的原因是男性性腺功能降低，導緻睾酮水平降低。

　　應對：針對睾酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙，還可以幫助降低膽固醇水平。

　　5、冷天氣裡呼吸困難

　　專家指出，呼吸困難意味着心髒在被迫加大工作量，如果同時感到心髒承受壓力，應引起注意。

　　英國心血管學會的心髒病專家萊恩·辛普森強調，如果在寒冷天氣、吃飽後或體力消耗大時，都感覺呼吸困難及胸口疼痛和嘴唇發緊，可能是動脈變窄而發出的警報。

　　應對：做心電圖以檢測心髒活動狀況，也可以進行壓力測試。

　　6、晚上經常起夜

　　晚上經常起夜，這種不規律起夜可能由于：一是年齡的增長使肌肉更加軟弱無力;二是因為喝了大量咖啡、含咖啡因的飲料、酒或者睡眠紊亂。

　　如果出現内急，排尿量卻很少，尿液或精液中含血，這可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌症。

　　應對：尿頻并非前列腺癌的征兆，但通過體檢可以了解自身患病的風險。另外，檢查直腸情況和前列腺特異性抗原水平會幫助診斷是否真的患有癌症。

　　男士養生小常識

　　一、夜晚需在黑屋沉睡

　　美國新澤西的"巴黎速度學校"體能教練馬丁·魯尼建議："睡覺前先準備好次日的裝備，然後在一個漆黑、涼爽的房間睡覺。這表示你需要關掉所有的燈光來源，包括電視、電腦、電話。

　　如果你的鬧鐘有夜光功能，那麼可以在上面蓋上你的T恤，這樣早上既能聽到鈴聲，晚上又不會受到鬧鐘光亮的影響。"

　　二、早上不要賴床

　　魯尼指出，早上賴床的時間睡眠根本沒有質量，等于沒有。"你這樣得到的15分鐘睡得也毫無質量，因此，當鬧鐘響起的時候，就起來。用不了多久，這就會成為習慣。"

　　三、早餐後洗個冷熱水澡

　　在吃完一頓有營養的早餐，例如雞蛋和麥片等之後，簡單沖個澡，變換水溫，沖30秒的熱水，15秒的冷水，直到你感覺徹底清醒為止。休息30到60分鐘，待早餐消化，然後喝一杯水，開始鍛煉。

　　四、熱身遠離器械

　　芝加哥的健身專家查理·凱特斯表示："應該遠離跑步機。你需要一些能夠刺激神經系統和主要肌肉群的事情。"例如可以嘗試做burpees，從站立姿勢開始，下蹲，雙手按地，雙腳向後跳躍成俯卧撐姿勢，然後迅速跳回原處，站直，并且跳起。做15秒鐘，休息30秒，總共練習5分鐘。

　　結語：通過上文對于男士各種虛以及各自的應對措施的介紹，希望各位男士能夠引起足夠的關注，不可一再的認為自己很健康，很強壯，有時候不經意的小毛病也可能潛藏大隐患！所以男士要注重養生的正确方法哦！

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