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4個方法幫你解決下半身肥胖

健康 更新时间:2025-02-23 11:40:54

  下半身肥胖怎麼辦,一般我們稱下半身肥胖的身材為梨型身材。從腰部以下的臀部和大腿突然變胖。相比西方人,東方人的腿部比例比較短,同樣的脂肪在下半身堆積,就容易産生下半身肥胖,另外東方女性的骨盆也比較寬,因此肥肉就像衣服被挂在寬寬的衣架上。

  如何計算腰臀比:

  先測量你的臀圍尺寸和腰圍尺寸,然後用腰圍數字除以臀圍數字得數應在0.85以下,說明你是在健康範圍内,反之,你的身材和健康就有點令人擔憂了!

  如何确定自己正處于梨型身材的危機當中呢?加拿大安大略省麥克馬斯特大學研究表明,使用測量人的腰臀圍比率的方法,是預測一個人是否肥胖和是否面臨患病危險的最佳方法。

  下半身肥胖怎麼辦好?

  1.保持良好的站姿坐姿

  平時保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀态,更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。坐下來時,兩腿自然擺放,盡量少跷二郎腿。坐下一段時間後,要起身走走。

  2.堅持運動

  不管是哪一種肥胖類型,運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那麼,你應該讓自己下半身運動起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過,如果你腿部屬于肌肉類型的話,稍稍運動就會長肌肉,那最好避免腿部的過多運動,多做腿部拉伸運動,讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。

  3.按摩消腫

  如果你是因為淋巴不暢導緻下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液循環。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優美曲線,減下身肥胖。

  4.飲食減肥

  當你控制熱量以後,身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪,也就避免了肥胖問題。因此,平時要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。

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