夏季天氣炎熱，在生活上大家如果不注意飲食或科學起居，很容易患上中暑疾病，中暑的現象是夏季生活人們患病的常見現象。那麼，夏季的養生小常識都有哪些呢？如何預防中暑？下面小編來給大家介紹一下。

　　夏季養生小常識

　　要點

　　夏季疾病發作都很快，但唯獨有一種疾病是潛在的，到秋季以後才會複發，這就是“心病”。

　　也即《内經》所說的“此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病”。

　　這裡所說的“心病”，是指現代醫學上的心理健康疾病，指精神方面的有關“神志、情志”的病，中醫中的“五行”，指出夏季是火旺的時節。

　　心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺(金)虛”;本是“腎水”克“心火”，而“心火”很“旺”時，就容易出現“心火”對“腎水”的“反侮”現象，故“腎水”易“虧”。

　　對于一般人來說，在夏天陽氣旺盛。人們陽氣會外洩，那麼，大家就應當注意夏季養陽的事情了，比如要休息好，多運動。

　　原則

　　一、健脾除濕

　　濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　二、清熱消暑

　　夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如 酸角、菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

　　三、補養肺腎

　　中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

　　四、冬病夏治

　　冬病夏治指的是夏天陽氣盛，以外治的方法來治療一些冬天好發的常見性疾病。如凍傷的治療，可預防冬季凍瘡;還能治療冬季哮喘和鼻炎等疾病。

　　防暑降溫小常識

　　一、不宜室外活動

　　夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動。建議可選擇遊泳、早晚慢跑等體育活動。

　　二、要多喝白開水

　　要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸産生不良刺激，影響消化和食欲。

　　三、不宜過量飲酒

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　四、飲食不宜過于清淡

　　夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應适當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。

　　夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

　　五、午睡時間不宜過長

　　午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦内血流量相對減少會減慢代謝過程，導緻醒來後周身不舒服而更加困倦。

　　防暑降溫食品

　　綠豆冬瓜茶可祛暑

　　飲食調養：夏季應該盡量多吃一些具有利濕和清熱祛暑功效的食物，也可以多飲用西洋參茶或者是綠豆冬瓜茶等，都具有清熱祛暑、利濕功效。

　　藥膳可選擇“夏枯草瘦肉湯”

　　夏枯草30克，豬瘦肉120克，法夏5克，精鹽、味精各适量。将夏枯草、法夏洗淨，豬瘦肉洗淨切塊。把全部用料一同放入砂鍋，加适量清水，大火煮沸後，再用小火煮1~1.5小時，加精鹽、味精，再煮一沸即成。有清肝瀉火、消暑利濕的功效

　　“三豆鳅魚湯”防暑濕最佳

　　飲食調養：多吃溫軟食物，避免饑飽失調，食物以健脾化濕、益氣消暑的為宜，在食用時還可以加入小米綠豆粥、綠豆湯、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋參等。

　　藥膳可選擇“三豆鳅魚湯”

　　泥鳅300克，紅豆30 克，黑豆30克，赤小豆15克，紹酒10克，炮姜10克，生姜5片。将泥鳅放入清水内，吐淨泥土，宰殺，去鰓及内髒，洗淨。将紅豆、黑豆、赤小豆洗淨備用;将炒鍋置武火上燒熱，加入素油，将泥鳅放入鍋中煎至7分熟後盛起備用。将煎過的泥鳅與洗淨的紅豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂鍋，加入适量清水，大火燒沸，小火熬煮2小時，放入紹酒，調入适量精鹽即成。有清暑祛濕，健脾的功效。

　　宜溫養脾胃 忌過食生冷

　　飲食調養：忌吃太多生冷，或因天熱不願進食，應多進食溫軟食物，溫養脾胃，可多飲米湯，砂仁、法夏、苡米、芡實、紅豆、扁豆等。

　　藥膳可選擇“赤小豆雞内金荷葉粥”

　　赤小豆30克，雞内金10克，鮮荷葉1張，春砂仁5克，粳米150克。将鮮荷葉洗淨，切碎，連同雞内金一同放入砂鍋，加入清水1000ml，大火澆沸，小火熬煮20分鐘，放入春砂仁後再煮10分鐘，去渣取汁。将淘洗幹淨的粳米、赤小豆放入藥汁中，添加适量清水，大火煮沸後以小火熬煮成粥即可。有健脾利濕，清熱消暑的功效。

　　總結：通過上述文章小編對夏季養生小常識的一些介紹，大家對夏季防暑降溫的準備工作應該都有了深刻的了解了吧。其實在夏季一定要注意的就是飲食，因為夏季飲食對健康是非常重要的，俗話說的：病從口入就是這個道理。

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