身體前傾最傷腰上班族這5種坐姿要不得-tft每日頭條

身體前傾最傷腰上班族這5種坐姿要不得

健康更新时间:2024-11-19 09:34:14

　　1、窩在沙發裡。

　　質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發或床上。

　　2、椅子隻坐一半。

　　有的人坐着時習慣臀部隻與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在惬意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐着時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

　　3、盤腿坐。

　　許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐着時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小闆凳。

　　4、身體前傾。

　　有的人為看清電腦屏幕，坐着時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁着安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

　　1、牽拉治腰疼法

　　患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉，連續10次，連續數日，可使腰痛減輕。

　　推小腿治腰痛法患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。

　　2、抖腿治腰疼法

　　取站立位，用健側腿持重，患側腿放松，手掌按在大腿後方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數次，可使腰痛減輕。

　　3、爬行治腰痛法

　　患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行，早晚各1次，連續數日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。

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