如果男人想要健康養生，那麼就一定要注意科學養生的方法。如果男性朋友不注意自己的生活習慣，就特别容易被疾病纏身！那麼男人健康養生注意什麼事項呢？下面小編就來給大家講講這些養生小常識，懶人也有養生小妙招哦！

　　懶人竟能這樣養生

　　對不少男人而言，道理是明白的實際上是做不到的，特别是現代在外奔波的男人，忙得連多喝一口水的時間都沒了哪還有時間養生保健呢？但其實，健康抗衰老就在身邊，隻要養成一些好習慣，依然可以輕松養生保健哦！

　　妙招1、常深呼吸

　　男人不妨時不時做一下深呼吸，可以增加肺活量，提高換氣效率，肺泡更健康強韌，加強肺部功能，減少氣喘。

　　妙招2、多伸懶腰

　　伸懶腰不僅隻是懶，還有一定的健身功能，舉起雙手往後伸懶腰。男人不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

　　妙招3、每天量體重

　　不管男人有沒有減肥的計劃，都應該嚴密監控體重，确保體重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5～23.9之間。另外，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。

　　妙招4、多喝水少喝飲料

　　大家都知道，飲料多喝無益，含糖飲料喝多了除了容易造成肥胖，還會造成體内B族維生素群流失，反而更容易疲累。如果非要喝飲料不可，最好選擇無糖的茶類飲料。

　　當然，最佳選擇還是多喝水，男人多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。

　　妙招5、每天一盤綠色蔬菜和菇類

　　綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢複疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

　　妙招6、細咽慢吃

　　不少人為了趕時間，總是會吃得太過匆忙，這都為腸胃疾病埋下了禍根。建議不管怎麼忙都好，騰出起碼20分鐘吃飯，充分咀嚼，讓食物與唾液裡的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。

　　男人健康養生要注意什麼

　　男性要想擁有健康的體魄，首先就要為自己築起防線，防止一切損害健康的習慣。

　　早晚喝點小米粥

　　男病在白領人群中最常見，尤其是胃潰瘍和胃癌。如果想要幫助他們護好胃，三分治七分養最重要。

　　專家提醒：護胃有竅門，每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

　　多喝水不憋尿

　　尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現象，但是也衰老的自然表現。而50歲以上的男性出現這些症狀，則意味着良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療，可能會出現尿潴留、反複血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。

　　要想避免前列腺出現“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

　　每頓隻吃八分飽

　　單位體檢時，有多少人發現報告寫着“脂肪肝”據調查顯示，我國35歲左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。

　　脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養”出了脂肪肝。

　　要想預防，沒什麼“特效藥”，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬别撐着。

　　不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝髒。

　　每周三到五次慢跑

　　對于男性來說，預防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動，運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7 次。

　　對于男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍着小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰卧起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。當然，如果能堅持每周遊一次泳或爬次山，能更快地消耗肝髒内多餘的脂肪。

　　白酒不能超一兩

　　很多男性為逞一時之能，過度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈，傷肝外，還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感。

　　在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會幹擾反應。專家提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天别超過一杯，還要少吃辛辣食物。

　　多吃這些食物健康養生

　　多吃炒菜花

　　菜花中含有大量的維生素物質，新鮮的菜花中含能夠為人體提供一天所需要的維生素A達百分之七十五。并且，其中的維生素C的含量也是相當的豐富，想比常見的大白菜、黃豆芽高出好幾倍。

　　多吃莴筍

　　莴筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。常吃莴筍，可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。莴筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心髒病患者有很大的裨益。

　　莴筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育會産生有利影響。莴筍葉的營養遠遠高于莴筍莖。莴筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃莴筍葉，還可平咳。

　　結語：想要擁有健康好身體，那麼就一定要養成良好的生活習慣，在平時的時候多吃一些瓜果蔬菜。對于男性朋友來講，千萬要少抽煙喝酒，每天多喝水，少吃一些油膩刺激的食物。這樣才能健康長壽！

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