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運動過度會失眠的嗎

健康更新时间:2025-02-19 08:53:30

　　運動可以使人進步可以提高身體的體質運動，也是受到很多人歡迎的在生活中運動，可以促進身體加快血液循環可以減肥，也可以提高身體的抵抗力，堅持運動也是很好的養生方法，其實很多人因為不了解運動第一次運動，所以大家會有運動過度的現象，那麼運動過度會失眠嗎？

　　提高睡眠質量十法

　　1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以内，且不能在下午三點後還睡覺。

　　7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　8.舒适的床。一張舒适的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要确定床是否夠寬敞。

　　9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不着。

　　大家會發現，在過度運動後自己總是會睡不着，而且身體會特别的乏力，即便是累的想休息，可是因為酸痛和肌肉的麻木感，讓我們無法正确地休息，其實過度運動會失眠的，建議大家在睡前不要過度運動，另外要洗個熱水澡，平時不要太大的壓力，合理安排好休息時間。

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