每一位愛美的人士都希望不僅吃的開心，還能輕松瘦身助健康。其中，上班族便是最為需要關注的群體，其每天上班的時候長期坐立，再加上吃完午飯還沒有等食物完全被消化，便立馬坐下來，長期積累便會使得腹部的贅肉成了“遊泳圈”。因此，我們需要通過午飯後的一些簡單消食動作來進行養生保健，下面就一起來了解下，午餐過後，如何輕松消食養生？

　　一、午餐後做2件事能輕松消食養生

　　享受完豐富的午餐過後，不要立馬坐下或躺下，這樣胃部處于一個蜷縮狀态易産生不适，進而還會影響食物的消化工作。所以午餐過後，我們可以做一些有意義的事情來促進食物的消化，同時還能達到減肥的目的。

　　1、按摩腹部

　　吃完午餐之後，我們可以利用雙手對腹部進行适當按摩，能很好的幫助食物進行消化，達到養生防病的目的。

　　在對腹部進行按摩的時候，能有效的促進腸胃道的蠕動，增強腹部肌肉以及腸平滑肌的血流量，能使得腸胃壁肌肉增加，從而能有效的促進所攝取食物的消化和吸收，這也是起到促進排便，防止便秘産生的重要因素，對于一些本身有便秘困擾的人群來說尤為适用。

　　此外，在對腹部進行按揉的時候，還能對末梢神經系統産生一定的刺激，經常按摩還能使得腹壁的毛細血管相對暢通，能使得脂肪更容易被消耗，從而起到瘦身減肥的目的。

　　在對腹部進行按摩的時候，我們可以十指交叉，然後放在肚臍的兩旁，手掌的根部稍微用點力，然後順着肚臍的位置以順時針和逆時針結合的方法對腹部進行按揉，以腹腔内部有發熱的感覺為宜，手部的動作一定不能過重，以免造成不适。

　　2、散步

　　有句老話說：“飯後走一走，活到九十九”。這說明了飯後散步的好處。但是飯後散步并不是吃完飯立馬進行，而是适量小憩10來分鐘以後，适度的逛一逛，走一走，一邊呼吸着新鮮空氣，一邊悠閑自得的散步，惬意的同時還能有效消食減肥。

　　同時，飯後進行散步還很有利于增加身體能量的消耗，促進身體内多餘脂肪進行燃燒，尤其是一些本身就有減肥打算的人，堅持飯後散步能很好的促進脂肪的消耗，并且還能控制飲食，避免發胖。

　　此外，對于一些長期伏案的工作者來說，飯後散步還是消除神經緊張、緩解疲勞的有效方法。因為中午是承上啟下的重要階段，隻有保持一個緩和的神經狀态，才能使得大腦皮層得到放松，從而能活躍神經，以更加飽滿的狀态面對下午的工作。

　　二、飯後養生的注意事項

　　1、飯後不要松腰帶

　　當飽餐一頓午飯之後，很多人會覺得腰帶有點勒，于是習慣性的将褲子的腰帶松一下，以此獲得舒服的狀态。然後吃飽飯後立馬松腰帶，會使得腹内壓下降，消化道的支持能力也會減弱，從而導緻消化道的負荷增加，這也會使得腸胃蠕動快速增加，損害正常的消化步驟，造成腸胃不适等症狀出現。

　　2、不要立馬喝茶

　　很多人吃完午飯之後，都會惬意的享受一下茶的醇香，認為喝茶能有助于消化。但是，飯後喝茶的危害卻是很大的。因為當吃飽午飯之後，腸胃中的食物還沒有完全被消化，而此時喝茶的話則會導緻胃酸濃度減少，從而沖淡胃液，進而影響到食物的正常消化。

　　并且在茶葉中還含有咖啡因和鞣酸，這兩種物質被人體攝入之後會與食物中的鐵和蛋白質進行結合，形成一種不易被人體消化的物質，長此以往損害腸胃功能。

　　3、不要立刻吃水果

　　很多人為了減肥，在午餐的時候會選擇吃很少的主食，然後吃完飯之後，便立馬吃點水果，以此達到減肥的目的。但是午飯過會立馬吃水果會導緻水果停留在胃部中的時間較長，久而久之形成脹氣，對于一些腸胃消化功能不好的人而言，更會加重正常的腸胃消化系統，影響食物的正常消化。所以，吃完午餐之後不要立馬吃水果，最好等到1個小時之後食用。

　　結語：上文中向大家介紹了，飯後按摩腹部以及飯後散步能很好的起到消食助健康的目的，你有所了解了嗎？希望大家在午餐過會不妨試一試這兩個方法，相信一定能起到不錯的養生作用。

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