現在已經是深秋時節了，秋季養生對于許多人來說是非常重要的，而我們很多人在日常生活中養成許多不好的習慣，這些習慣時刻影響我們的身體健康，下面小編就跟大家講講生活中的六種惡習。

　　生活中的六種惡習降低身體免疫力

　　1、不愛喝水

　　在你生病時，醫生勸你多喝水是有道理的。人體需要大量水分來幫助排毒，咖啡和茶也能起到類似作用。适宜的飲水量是因人而異的。尿液淡黃色說明飲水量比較正常。

　　2、超重

　　超重不僅對心髒、大腦等人體器官不利，對免疫系統也有害。事實上，甲型流感重症患者都有一個共同特征，那就是他們都是體質指數超過40的病态肥胖者。超重會造成荷爾蒙失調和身體發炎，進而破壞免疫系統的抗感染能力。

　　3、飲用井水

　　飲用水的潔淨程度将決定一個人的健康狀況。美國數據表明，有2500萬美國人飲用的都是砷含量超過安全指标的井水。砷是許多癌症的誘因，也影響到人體對甲流的免疫能力。如果你所飲用的井水砷含量過高的話，就應該盡快改用瓶裝水，或者購買可以除砷的水處理系統。

　　4、鼻子發幹

　　盡管流鼻涕可能會很不舒服，但它卻能有效地抵抗感冒和流感病毒的侵蝕。鼻涕能吸附病毒，并将它們趕出體外。鼻道過幹，細菌就更容易入侵。如果鼻幹隻是暫時的，可以滴些鼻藥水或鹽溶液，或者使用加濕器來緩解。如果是慢性鼻幹，就應該請醫生幫助檢查有哪些潛在原因。

　　5、總是筋疲力盡

　　緊張忙碌的工作過後得了感冒可不是一種巧合。長期的緊張和壓力會削弱人體的免疫系統功能。已經身患流感的病人如果焦慮不安，則會加重病情。

　　6、經常感冒

　　這說明你的免疫系統沒有全速運轉。普通成年人每個季節會感冒1-3次，每次3-4天。如果你感冒次數超過這一數字，就說明你身體抵抗力比較低，就應該多睡覺，經常運動，多吃蔬菜。

　　秋季養生如何提高免疫力提高免疫力三守則

　　守則一：營養均衡

　　要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，隻有少數的人會以「營養均衡」為優先。營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營養的偏廢。

　　守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息

　　多喝水：可以促進體内新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

　　多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、遊泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

　　多休息：熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導緻睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

　　守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒煙

　　有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會幹擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。

　　少吃甜食：甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的！

　　少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體内免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

　　少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝髒以及胰髒的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

　　提高免疫力的食物

　　山楂

　　有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

　　大蒜

　　具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝髒及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小闆凝集。

　　沙棘

　　維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能，增強免疫功能。

　　蜂膠

　　蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處于動态平衡的最佳狀态，被稱為“天然的免疫增強劑”。

　　螺旋藻

　　蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

　　結語：免疫力對于身體健康來講是非常重要的，而生活中我們的許多壞習慣都在威脅着我們的身體健康，所以想要健康就要改掉壞的生活習慣，從提高我們的身體免疫力開始。

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