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失眠最好的治療方法 4個妙招讓你睡得好

健康 更新时间:2025-01-02 04:35:15

  失眠困擾着很多的人,晚上睡不好覺,白天的精神也不好。你知道失眠該怎麼辦嗎?失眠最好的治療方法是什麼呢?今天小編就為大家推薦一些緩解失眠的好方法,讓你能夠每天晚上睡得香!還在等什麼?趕緊跟着小編去下文學學吧!

  失眠怎麼辦

  早晨

  色氨酸是人體必需的氨基酸,早飯時攝取,在夜間就會轉化成褪黑激素,引發睡意,幫助入眠。

  香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補充營養,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡後消化系統還在工作,會影響睡眠。

  平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚,它們富含蝦青素,抗氧化能力強,對褪黑激素有保護作用,有助入眠。

  晚上

  泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經功能活躍,反而睡不着覺,以38℃~40℃為宜;

  泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,最後泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

  節假日

  很多人工作日忙碌不堪,一到周末或節假日就蒙頭大睡,認為這樣能補覺。其實,這種習慣會打亂人體生物鐘節奏,效果适得其反。這也是節假日過後,人們常常無精打采的原因之一。

  因此,節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯,最多比平時晚起2個小時,以保持體内生物鐘的節奏。

  如果白天精神不好,可以通過午睡來補救,時間以20分鐘左右為宜,視疲勞程度而定,但要注意,下午3點後就不能睡了,即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。

  睡姿

  專家提示,左側卧睡覺時,雙腿微曲,雖有利于身體放松,有助消除疲勞,但會使心髒受到擠壓,而且使胃腸受到壓迫,胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人,不宜采用左側卧。

  仰卧是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢隻能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔内壓力增高時,仰卧容易使人産生胸悶、憋得慌的感覺。

  仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用這種睡法。

  專家介紹,正确的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心髒偏左側,右側卧時心髒受壓小,有助于血液自由循環,能更好地新陳代謝。

  而且胃内食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不适。

  失眠吃什麼好

  1、蔥白紅棗湯

  原料:紅棗20枚,蔥白8根。

  做法:把紅棗泡發,洗淨,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。

  功效:可祛風散寒、健脾養心;适用于神經衰弱所緻的失眠、多夢、胸中煩悶等。

  2、蓮子桂花冰糖湯

  原料:蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。

  做法:蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗淨,蒸熟備用。

  鍋中倒入适量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗内即可。可佐餐食用。

  功效:可滋陰潤肺、補脾安神,适用于各種慢性病損傷心肺所緻的失眠、心煩、幹咳、咽喉幹燥以及食欲不振等。

  3、人參豬腦五味湯

  原料:豬腦2個,人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。

  做法:把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗淨,一起放入炖盅内,加開水500毫升,加蓋後用小火隔水炖3小時,然後加入食鹽調味即成。可佐餐食用。

  功效:可補氣養陰、安神健腦;适用于失眠症屬心肺兩虛、腎陰不足所緻的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等。

  4、豬心蓮參圓肉湯

  原料:豬心1個(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。

  做法:豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗淨,放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸後,再改用小火炖3小時,加食鹽、味精調味。可佐餐食用。

  功效:可補心健脾、安心養神,适用于心脾不足、脾虛氣弱所緻的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

  以上四款失眠食療方不僅能有效提高睡眠質量,還能起到滋養補益的功效,所以大家在生活中不妨多多嘗試。

  失眠的原因

  一、失眠原因主要包括生理因素

  時差反應問題或是由白班改夜班工作。由于體内生物鐘尚未适應新的晝夜節律因此也出現失眠。

  二、失眠原因主要包括環境因素

  噪音或光照幹擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,卧具身邊不适如過硬或者被褥過厚或過薄都會影響睡眠。

  三、失眠原因主要包括軀體疾病

  各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病,如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等疾病常常引起失眠。

  四、失眠原因主要包括心理社會因素

  應激事件引起失眠,或為要接受重要工作而擔心時等都可能導緻失眠。

  五、失眠原因主要包括精神因素

  精神過度緊張和興奮,比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠,神經衰弱時尤為明顯,也是造成長期失眠最常見的原因。

  結語:看了上文的介紹,我想大家都應該知道哪些方法能夠緩解失眠的了吧!如果你正在遭受着失眠的困擾,就一定要試試小編為大家推薦的方法哦!還有小編為大家介紹的失眠的原因,大家可以了解一下哦!

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