不知不覺一年又要快過去了，現在已經進入一年中最後一個季節了，冬天的來臨意味着氣候出現很大的變化，所以我們需要多穿一些衣服。同時，中醫認為，冬季是最适合養生的，所以希望自己身體健康的朋友們不妨學會冬季如何養生。冬季養生中五個細節是最關鍵的，下面我們一起來看看是哪幾點吧。

　　冬季養生五個細節是關鍵

　　現在很多地方氣溫應該出現了明顯的變化了吧。在這最寒冷的季節裡，想要養生保健的話，除了需要注意保暖之外，還要重視養陰。《黃帝内經》一書中說，“春夏養陽，秋冬養陰，以從其根”，這也告訴我們養生也是需要根據季節的變化而變化的。

　　中醫理論認為，無論大自然還是人體的生命活動，陰陽兩方面都在此消彼長。秋冬之時，萬物斂藏，人體也應順應自然，使精氣内聚，從而抗病延年。明代醫學家張景嶽指出，“有秋冬不能養陰者，以緻春夏多患火證。”冬季養陰，首先要規律作息生活，保證充足的睡眠、盡量避免熬夜，睡眠不足很容易損耗陰血、招來火氣。此外，還可從以下5個方面加以注意，讓身體收藏陰精、潤養五髒。

　　重食療

　　天氣轉涼，很多人又開始不加節制地吃辣，卻不知“無辣不歡”很容易“引火上身”，對養陰不利。因此，辛辣食物、煙酒等要盡量控制，吃辣後最好吃點酸，能滋陰潤燥、緩解上火，如柚子、山楂、西紅柿等。此外，秋冬進補要講究“平補”，蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸荠、秋梨、蜂蜜等，都是不錯的養陰食物。如果出現手腳發熱、口舌生瘡、大便幹結等明顯的陰虛症狀，可在醫生指導下，适當用些養陰的中藥，如麥冬、沙參等。

　　勤喝水

　　水是生命之源我們都知道，同時它也是最能夠養陰的。冬天的氣候是非常幹燥的，我們可以随身帶着水杯，及時的給身體補充水分，不要到了口渴的時候再喝。如果想要真正的做好冬季養生的話，我們在喝白開水的時候，還可以加一些蜜蜂。早晚喝些蜂蜜水，能夠起到潤腸通便、養陰潤燥的作用。

　　吞唾液

　　古人認為唾液十分珍貴，不惜用“金律玉液”來稱贊。适當吞咽唾液，的确有益健康長壽。可在起床前和臨睡時，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上颚及上下牙齒，待唾液滿口時，分兩三次咽下。然後稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時肛門收緊、呼氣時放松，連續30次左右，有助于滋陰降火、固齒益精。

　　調精神

　　入冬後，有人因為上火而心煩氣躁、愛發脾氣，還有人因為冬天蕭瑟觸景生情，時常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。這是正常的情緒反應，但要注意調節，思慮過度、大發雷霆都不利于養陰。情緒不好時可選個晴空萬裡的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學會自我開解，笑對煩惱，寬容待人。

　　巧鍛煉

　　天冷時節人體血管收縮，并不适宜做舉重、猛跑等高強度的劇烈運動，運動時間也不宜太久。此時，最适合打太極拳、練氣功、瑜伽等節奏舒緩、動作舒展的鍛煉，可以調暢氣機，促進經絡氣血運行，加強新陳代謝，從而調養身心、養陰護體。

　　冬季養生小常識

　　一、保持室内空氣流通

　　1、冬天的時候，我們習慣的會把房間的門窗都緊閉起來，但是這樣的話會造成室内二氧化碳濃度過高，再加上汗水的分解産物，消化道排除的不良氣體這些的話，會使得室内的空氣受到嚴重污染。

　　2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。

　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室内空氣流通、新鮮。

　　二、調節飲食

　　1、冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相适應的熱能。

　　2、營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特别注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，适當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

　　三、斂陰護陽

　　1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。

　　首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受幹擾，這是冬季保健首先要注意的。

　　2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。

　　3、接着要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

　　4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

　　四、适度進補

　　1、在一般民衆的觀念裡，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時髒對應的理論，冬季屬腎，腎主髒精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五髒，冬季宜調理腎髒，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎髒，腎強壯人體亦強壯。

　　2、根據中 醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食，應多吃溫性、熱性特别是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含蛋白質、維生素和易于消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鳝魚、鯉魚、鲢魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃炖母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質.

　　3、現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體内的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體内，有助于體内陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。

　　4、在此要特别提出的是，冬令進補最好能夠享醫師谘詢，以免誤用不适當的藥才，反而造成身體的不适。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇适當的藥膳，否則過于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配适合個人腸胃的藥方，炖煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。

　　冬季五種專屬食物最保健

　　冬天很多人開始進補，但是選擇的大都是狗肉、牛肉等高脂肪的食物，吃的多了就有上火的可能，所以大家也可以吃素一點的同樣有進補功效的五種冬季特有食物。

　　甘蔗

　　專家建議白領在冬季不妨吃一些甘蔗，不但能補血潤燥，還有提神的功效。中醫把甘蔗列入“補益藥”的範疇，因為甘蔗具有清熱、生津、下氣、潤燥、補肺益胃的特殊效果。《食療本草》記載甘蔗“主補氣，兼下氣”。《随息居飲食譜》記載甘蔗能“利咽喉，強筋骨，息風養血，大補脾陰。”專家介紹，鐵是造血的主要原料之一，補血首先就要補鐵。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特别多，素有“補血果”的美稱。

　　冬筍

　　冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，經常吃能促進腸道蠕動、消除積食，降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調，也可輔以食用菌、綠葉類蔬菜同炒，還可以單獨成菜。但因冬筍含草酸較多，結石和痛風患者應少吃，并在食用前将其焯一下，除去草酸。

　　冬菇

　　冬菇是人們冬天常吃的食用菌。冬菇熱量低，蛋白質、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進體内鈣的吸收，經常食用冬菇對于增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。冬菇無論幹品鮮品，與其他葷素食品搭配，都能烹制出美味佳肴。它适合各類人群，尤其對預防高血壓、高血脂等疾病有益，所含膳食纖維有助于人體排出多餘的膽固醇。

　　冬瓜

　　冬瓜利尿消腫、清熱解毒，對于冠心病、水腫腹脹等病症有良好的輔助療效。冬瓜水分多而熱量低，還有很多營養成分可以防止體内脂肪堆積，有消肥降脂功效，冬瓜宜與鴨肉、火腿、口蘑、海帶等食物一起烹調，其食療效果更好。

　　冬棗

　　冬季在經受室外嚴寒和室内空凋“冰火兩重天”的考驗下，很多人的飲食和睡眠不佳、免疫力下降，非常容易感冒。冬棗營養非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，達352mg/100g，是蘋果維生素c含量的70倍，梨的100倍，金絲小棗的20倍，有“活維生素丸”之美譽。

　　既然是冬季特有的食物，吃了肯定對身體好，進補并不一定要選擇高營養的食物，最好是這兩類食物混搭，或者擇而吃之，将會更益于身體。

　　結語：看完本文，相信大家都知道冬季應該如何養生了吧。冬季養生除了要保暖，更加重要的就是養陰，我們大家都要知道哦。我們平時可以多喝些水，吃些溫補性的食物，同時，一定要開窗戶通風，以及多吃一些适合冬季保健的食物。

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