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爬樓梯減肥竟有那麼多好處？

健康更新时间:2024-08-12 19:12:11

　　爬樓梯減肥竟有那麼多好處？

　　爬樓梯減肥的簡介

　　其實爬樓梯特别的簡單，場地沒有任何的限制，随時随地都可以爬，冬天不用擔心淩冽的寒風，夏天不用擔心烈日的暴曬；足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性！

　　與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗将非常可觀。這是由于爬樓梯是登高運動，而且主要調動臀腿大肌群做功的特性所決定的。

　　高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀态無法維持到你爬完所有樓層（除非宿舍樓真的很矮）。所以我們一般采取變速的方式上樓，并搭配平緩的下樓方式來恢複體能。其能量代謝方式接近HITT（間歇性無氧運動），燃脂效果十分顯著。

　　爬樓梯減肥好處

　　1、保持骨關節的靈活，避免僵化

　　始終堅持爬樓梯運動，有助于保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。

　　2、降低靜态心率，改進心血管健康

　　身體更加健康的人，靜态情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心髒一次跳動就能鼓動更多的血液循環。

　　3、心率恢複速度更快

　　心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢複正常狀态的時間也越短。

　　4、提高最大攜氧量

　　爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心髒肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。

　　5、消耗更多熱量

　　因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路裡。

　　6、有利于睡眠和避免焦慮現象的出現

　　使人體的神經系統處于最佳的休息狀态，有利于睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最為有效的輔助手段之一。

　　7、有效的增強消化系統功能

　　由于需要腹部反複的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發生。

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