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冬季如何睡的香睡的好

健康 更新时间:2025-05-15 12:46:31

  現代社會,越來越多的人們為了工作整天奔波勞累,休息不好。于是,一到周末,就抱着一定要好好補覺的想法,大睡特睡。早晨睡到自然醒(10點),中午吃點飯,就又睡了,然後一睜眼,4點了。這個過程相信大部分的上班一族肯定都經曆過。人們往往會認為這樣是補回了覺,但是沒想到卻更加的累,于是就認為還沒補夠,再繼續睡,這樣就形成了一種惡性循環。

  為什麼冬天會越睡越困?

  其實,這種現象是一種氣虛的表現。适當的睡眠是恢複體力的必要手段。但是如果睡得過多,就必然打破了人體的生物鐘,導緻人體無法進行正确的自我調節。而且人體的血液循環失去了原來的規律性,也就導緻腦組織供血不足。所以,會感覺頭暈腦脹,渾身乏力。嚴重時還會導緻吃飯不香、心悸、氣短等。

  有專家曾經研究表示:“在熟睡中,人的體内分泌出生長激素,促進蛋白質合成,并加快細胞更新。”而這種簡單自然的方法對精神疲勞沒有作用。那種由于煩心事造成的精神緊張的情況是很難進入熟睡狀态,那些所謂補的覺隻會更加重“病情”,而且斷斷續續,時睡時醒會對精神造成很大的折磨。再加上冬季,夜晚時間大大長于夏秋,起大早的人們往往還來不及調整生物鐘就被鬧鐘叫醒了,于是就會出現老話中說的“睡不醒的冬三月”。

  專家歸納了以下6種常見導緻疲倦的原因:

  1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個小時之多,可起床後仍舊感到困倦并且渾身乏力。

  2. 偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡,因為胃部成了重點,所有器官都忙着協助它消化食物。

  3. 吸煙身體攝入尼古丁後,刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令,中樞神經興奮起來并過量消耗體内的葡萄糖,于是,你覺得興奮,這段時間過去後等待你的将是更深的疲倦,你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價。

  4. 不愛運動的人,肌肉虛弱。

  5. 平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。

  6. 水分攝入不夠身體内的每一個器官都依賴水分才能正常工作,所以體内如果缺水的話,新陳代謝速度減慢,就會造成強烈的困倦感。

  如何才能睡得健康,睡得輕松呢?

  1、首先,睡前要讓身心放松

  一個好的睡眠質量的保證,就是一個放松的身心狀态。平時工作壓力大高度緊張的人群,在晚上睡覺前就不要再想着工作的事情了,将頭腦清空才能快速的入睡。

  2、睡前做些舒緩運動

  許多人睡不着,睡不醒,其實還有另外一個原因,那就是白天的時候活動量太小,沒有什麼消耗。如果是這樣的話,不妨在睡前做點适當的運動,量級達到微微出汗就好了。

  3、到點睡覺,不要熬夜

  專家建議,體内促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右,而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6小時30分。為了讓大腦有充分時間休息,白天精神狀态調整到最佳,所以建議大家在10點左右睡覺。

  當然,除了以上幾條以外,還要有一些其他注意事項:

  1、晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加生胃腸負擔。

  2、睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒,酒精會嚴重影響人的睡眠。

  3、如果躺下後睡不着,還可以用幾下幾個方法來試一試。

  (1)一勺醋,倒入一杯涼白開,喝掉,可以促進睡眠。

  (2)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

  (3)洋蔥适量搗爛,裝入瓶内蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

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