老人在冬季的養生保健,一定要做好預防,尤其是身體比較弱的老人。老人怕冷,冬季更需要做好保暖。冬天是最适合養生的一個季節,老年人也應該抓住這個好機會來努力提高自己的身體抵抗力。那麼老年人冬季養生需要注意哪些?和作文庫知識百科一起來了解一下吧。
老人冬季養生注意事項
一重保暖:當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人高血壓、中風的發病率明顯增高,心血管疾病患者也容易産生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須随時注意防寒保暖,要随天氣的變化及時增添衣褲,避免着涼,防止感冒。
二調飲食:在冬季,中老年人的日常膳食應以溫、補為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀幹搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三勤通風:在冬季,人們為了禦寒而将門、窗緊閉起來,再加上取暖設施的使用,緻使室内的空氣幹燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内溫度的同時,應注意保持室内整潔、空氣流通和濕度調節。
四多運動:在冬季,老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動,堅持每天鍛煉,這對增強體質、防病保健大有裨益。
五忌煙酒:冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸煙對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室内外溫差較大,酒後體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜,極易給心、肺、腦造成損害。
六防傳染:冬季是各種呼吸道傳染病的好發季節,而老年人的機體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。因此,老年人要注意防止傳染病,好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等,家裡有傳染病病人時更要注意預防。
老人冬季吃什麼好
大蒜
屬百合科植物,性辛、溫,味辣。肝病病人宜熟用,含維生素A、維生素B1、維生素C等,其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。
葡萄
高血壓是老年人的常見病,這處疾病發生以後,很難根除,需要在平時的飲食上多加注意,除了少吃鹽以外,還可以多吃一些葡萄,葡萄這種水果中含有一些微量元素鉀,它能促進人體内部鈉的排出,能讓過高的血壓降下來。
蘑菇
包括菜蘑、口蘑、香菇等。性平、味甘,含多糖類、維生素類、蛋白、脂肪和無機鹽等,屬于真菌類食物,能提高免疫力,并含豐富的營養物質等,有調節免疫、抗腫瘤的作用,且蘑菇中含有的曬元素,可預防肝癌、防治肝病,所以肝病病人宜常食用蘑菇。
蜂蜜
蜂蜜含有多種氨基酸、維生素、微量元素及多種酶類和激素等,所以具有很好的促進新陳代謝、增進食欲、營養健腦、安神補血的作用。蜂蜜還能增強人體抵禦各種疾病的能力、抑制癌細胞生長。蜂蜜還具有較好的藥用功效,對神經衰弱、老年體衰、高血壓、糖尿病、風濕性關節炎等病症,均有療效。
有機大米
有機大米中的各種營養素含量雖不是很高,但因其食用量大,也是具有很高營養功效的,是補充營養素的基礎食物。有機大米是提供B族維生素的主要來源。有機大米粥具有補脾、和胃、清肺功效。有機大米米湯有益氣、養陰、潤燥的功能,能刺激胃液的分泌,有助于消化,并對脂肪的吸收有促進作用。作為有機大米中的領導品牌——柏陽湖有機大米,更是在這些方面上發揮的淋漓盡緻。
中醫認為有機大米性味甘平,有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五髒、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效,認為多食能令人“強身好顔色”。
冬季養生茶飲
1、桂枝杏仁陳皮茶:專治鼻塞咳嗽
桂枝4克,杏仁5克,陳皮5克,生姜3片,大棗10枚,綠茶5克。開水沖服。受寒、鼻塞、咳嗽,可飲用。
2、銀耳茶:窮人的燕窩湯
銀耳20克,茶葉5克,冰糖20克。先将銀耳洗淨加水與冰糖炖熟,再将茶葉泡5分鐘,取汁對入銀耳湯中,拌勻服用。銀耳具有滋陰潤肺,滋養腸胃,補氣和血,美容嫩膚的功效,因而素有“窮人的燕窩”之美譽。借銀耳之功效,此茶也稱得上當之無愧的“窮人的燕窩湯”。
3、橘紅茶:潤肺消炎 抗衰老
取橘紅3至6克,先用開水沖泡,再放鍋内隔水蒸20分鐘後服用。每日1劑,随時食用。此茶不僅有潤肺消炎,理氣止咳之功效,更有清除自由基的抗衰老效果。
4、姜蘇茶:疏風散寒 抗感冒
生姜、蘇葉各3克。先将生姜切絲,蘇葉洗淨,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各服1劑。具有疏風散寒、理氣和胃之功效。可抵禦胃腸性感冒。
5、蘿蔔茶:理氣開胃 止咳化痰
白蘿蔔100克,茶葉5克,食鹽适量。先将白蘿蔔洗淨切片煮爛,加少許食鹽,再将茶葉用開水泡5分鐘後倒入蘿蔔汁内服用,每日2次,不拘時限。白蘿蔔清熱化痰,茶清肺熱。有理氣開胃,止咳化痰之功。
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