随着生活節奏的加快，學習、工作上壓力的增大使很多人不堪負重。很多人都在尋求正确的緩解壓力的方法，根據養生專家小編總結了九種釋放壓力的方法，這些方法對于預防心理疾病、放松心情都是有科學的根據。到底怎麼樣緩解壓裂下面和小編一起看下吧。

　　壓力大怎麼辦

　　一、欣賞藝術品有助于釋放壓力

　　英國威斯敏斯特大學有關的研究人員通過對28名工作壓力比較大的人到藝術館欣賞藝術品，欣賞的過程大概有半個小時。研究員對人體皮質醇激素濃度的測試，以判斷人的壓力狀态。

　　威斯敏斯特大學的研究人員發現：與參觀前相比，參觀藝術品後人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。

　　二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

　　美國華盛頓大學的研究人員把90名志願者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的牆壁，同時檢測他們的心率變化。華盛頓大學的研究人員發現：自然美景可以讓A組志願者的心率下降速度快于B、C兩組的志願者;看空白牆壁的C組志願者的心率下降速度比看電視的B組志願者明顯較快;A組志願者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志願者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

　　三、聽音樂有助于釋放壓力

　　薩卡醫院的研究人員把剛出生不久的嬰兒通過聽古典音樂來測試，他們驚奇的發現：嬰兒在聽音樂後，壓力明顯的降低，呼吸較為流暢，情緒趨于平和。

　　嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。英國“格拉斯哥？喀裡多尼亞大學”的研究人員組織志願者參加研究測試，研究人員要求他們将手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。格拉斯哥？喀裡多尼亞大學的研究人員發現：A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長，最高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉移注意力，控制情緒。

　　中國台灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續兩星期。音樂内容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發現：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經，引發良好的情緒反應，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。

　　四、心存感激有助于釋放壓力

　　美國加州大學戴維斯分校的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運動，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的态度有助于排解壓力。美國心髒數理研究所的研究人員曆時5年對1550人進行跟蹤調查，研究人員發現：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強，發生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。

　　美國心髒數理研究所的研究人員表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經取得的成就，感激或滿足感可以促進催産素的分泌，催産素可以放松神經，釋放壓力;心存感激能使人心态平和樂觀，有益健康。經常對各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

　　五、正面積極的口号有助于減輕壓力

　　智利聖地亞哥醫療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫護人員參與研究，每位志願者選擇一個口号，每天對自己說，或在心裡默念，壓力比較大時，多重複幾次，研究持續5星期。這些口号包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點”、“親愛的”、“我很棒”等等。聖地亞哥醫療中心的研究人員發現：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

　　六、喝茶有助于降低壓力

　　英國倫敦大學學院的研究人員曆時6周對75名年輕男性進行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顔色的仿制茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學學院的研究人員發現：當志願者受到壓力時，每個志願者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘後，A組喝紅茶的志願者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志願者隻下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

　　七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平

　　美國馬裡蘭大學的研究人員組織20位健康成年人分别觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒、不吃藥物、不運動，避免影響試驗結果，看影片的人在觀看前後都要接受動脈血液流動情況的測定。馬裡蘭大學的研究人員發現：觀看悲劇片時，20名志願者中有14人胳膊上的動脈血流量減少;觀看喜劇影片時，20人中有19人的血流量增加;笑的時候，血流量會平均增加22%;而當人們有了精神壓力時，血流量則會減少35%。

　　笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體内壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進血液循環，鍛煉心髒，增強免疫力，促進身體健康。美國卡内基？梅隆大學的研究人員對334名健康人士進行了實驗研究，研究人員根據這些人的态度和情緒，将他們分為樂觀組和悲觀組。然後，研究人員将感冒病毒噴入每個志願者的鼻子，并隔離觀察5天。

　　卡内基梅隆大學的研究人員發現：樂觀組的志願者對抗感冒的能力，比悲觀組的志願者明顯較強;與樂觀程度最低的人相比，樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，說明樂觀有助于增強免疫力;樂觀者對感冒病情的判斷明顯低于實際情況，而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高于實際情況;樂觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低。

　　美國羅切斯特大學醫學中心的研究人員曆時15年對2816名沒有心髒病史的成年人進行跟蹤調查，研究人員讓被調查者預估自己在未來5年得心髒病的概率，15年後，研究人員搜集他們的實際發病狀況。羅切斯特大學醫學中心的研究人員發現：與樂觀預期的人相比，認為自己很可能得心髒病的悲觀男性死于心髒病的概率高出将近3倍。

　　樂觀的态度能夠緩解壓力，有利于内分泌正常有序，降低心髒病發病率;悲觀的人壓力較大，内分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發心髒病。歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。

　　八、運動有助于釋放壓力

　　美國佐治亞理工學院的研究人員指出：人經過1小時的運動後，體内會産生大麻素，類似于吸食大麻對人體的影響，但是運動産生的大麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運動産生的疼痛，增加愉快的感覺，運動有助于釋放壓力。英國利茲大學的研究人員對200名上班族進行研究，參與調查者可以自願選擇是否運動，和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。

　　利茲大學的研究人員發現：60%以上的上班族表示，運動有助于改善精神狀态，提升承受壓力的能力，增強包容的能力。利茲大學的研究人員表示：不論采取何種運動方式，隻要運動，就能夠減輕壓力，增強對工作、同事和自己的包容力。

　　九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力

　　美國杜克大學醫學中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調查，研究人員發現：與睡眠質量好的女性相比，睡眠質量差的女性心理壓力更大，體内胰島素水平更高，更容易出現炎症，中風概率更高，更易出現抑郁症狀。美國國家睡眠基金會的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大;而壓力越大，也可能導緻睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。

　　壓力大的危害

　　何謂心理壓力？康喬在講座中稱，心理壓力是個人對任何加諸形體的各種需求而産生的非特定反應。一般正常活動，如一場網球賽、甚至一個熱吻，都會造成相當的心理壓力。适度的心理壓力有利于人的進步和發展，但超過了人的承受能力，則将危害人的身心健康。 康喬介紹說，心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。研究發現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統的活力。

　　1.壓力過大容易産生消極悲觀情緒

　　長期處于緊張壓力的狀态下，會讓某些心理素質差的人産生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時，人就會喪失競争的勇氣和做好事情的信心，從而産生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至産生過自殺的念頭或實施自殺。

　　2.壓力過大容易引發飲食失調

　　處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不适、腹瀉、惡心或嘔吐等。

　　3.壓力過大導緻免疫力下降

　　現代醫學研究發現，人的情緒狀态和機體的免疫系統之間有着特殊的關系。長期處于緊張的壓力下，會對機體的免疫系統産生負面影響。人會出現各種症狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經症狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他症狀。對于女性，還會導緻月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。

　　4.壓力過大導緻陰陽失衡、疾病叢生

　　長期處于緊張的壓力下，容易引發身體陰陽失衡。當情緒失控時，人體的髒腑功能就會受損，就會出現情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁症等。

　　食物減壓

　　在社會上，不同的人面對着不同的壓力，可能你會有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時間上并不容許你實踐，不過以下5種能有效為你緩解壓力。

　　牛奶

　　鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　番茄和柑橘

　　考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　香蕉

　　香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常态，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀态。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心态。

　　小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家将B族維生素視為減壓劑，它可調節内分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　紅茶

　　紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。

　　總結：每個人的壓力不同，所需要緩解壓力的方式也不一樣，有的人需要嚎啕大哭，有的人則是開懷大笑笑。所以以上小編介紹的這些緩解壓力的方法隻是供大家借鑒。隻是希望大家不要忽視壓力的嚴重性，隻要盡快找到适合自己的緩解壓力方法。以輕松的心态面對每一天。

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