具有纖細的腰部是每個人都夢寐以求的一件事，但是對于瘦肚子的鍛煉卻并不是那麼容易的，瘦肚子需要我們具有長期的毅力的控制，并且對于飲食方面也有極高的要求，具體而言，如果我們的肚子上已經有了很多的贅肉，我們應該怎麼做來進行緩解與調節呢？讓小編來為大家進行分析。
方法/步驟
step1：
身體仰卧在地面上，将你的雙腳分開與髋同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，将你的腳後跟蹬出去，吸氣将你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
step2：
将你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣将你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微擡起，彎曲你的雙手手肘。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
step3：
将你的雙手彎曲手肘支撐在身體後面，手肘盡量呈直角。雙腳并攏繃直，吸氣，将你的雙腳擡起，彎曲雙腿膝蓋呈直角，将你的小腿平行于地面。動作堅持10個呼吸，然後将你的雙腳微微放下，動作再堅持10個呼吸左右。
step4：
長腿坐在墊子上，雙手撐在身體兩天側，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙腳腳後跟貼在地面上，吸氣，雙手臂伸直将你的上半身撐起來，雙腳膝蓋向後伸直，動作堅持10個呼吸左右。
step5：
身體仰卧在地面上，雙手放在身體兩側，掌心貼地，将你的右腳貼在左腳上方，吸氣，擡起雙腳和地面形成60度角，動作堅持10個呼吸，吸氣，腰腹用力将你的要臀部位和你的雙腳一起擡起來。動作堅持10個呼吸左右。
step6：
俯卧在地面上，雙手交握，彎曲雙手手肘支撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，勾起雙腳腳尖，身體盡量平行于地面。吸氣，向上擡起你的腰部和臀部，雙腳慢慢向前踩，直到身體形成一個倒V的形狀。
step7：
俯卧在地面，雙手伸直撐在體前，雙腳并攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，将它想左邊扭轉，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
最後，小編再向大家提醒一個我們平時最容易做的一個運動，那就是仰卧起坐，我們可以在做仰卧起坐的時候，就達到瘦肚子的效果，但是具體而言，這需要我們的堅持，如果隻是一天兩天的鍛煉肯定是不夠的，需要每天定時定量地完成。
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