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很瘦怎麼健身呢

健康更新时间:2024-11-29 18:28:26

　　現在在健身房裡面進行健身的不一定都是肥胖人群，還可能是一些很瘦的人們，這樣的人去健身房進行健身的時候都是為了去健身出肌肉，所以也很瘦的人們和肥胖的人們健身的方式都是不一樣的，這是要根據每個人的需求來決定，今天我們就一起來了解下很瘦怎麼健身。

　　第一招

　　1.收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

　　2.下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　3.上身慢慢恢複向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

　　第二招

　　1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上擡起，保持5秒。

　　3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。

　　第三招

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。

　　2.身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

　　第四招

　　1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。

　　2.左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，将身體與右腳向上擡起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

　　通過這篇文章相信大家已經了解了很瘦怎麼健身，如果想要自己的身體健身出來線條感的話，就可以對于自己的腰部做一個拉伸的運動，一般都是在瑜伽墊上面完成的，通常都是保持5秒鐘左右的時間，就可以達到一個腰部線條的拉伸作用。

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