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減腹部的運動方法有哪些

健康更新时间:2024-11-30 14:51:35

　　擁有一個好的身材是每個女生都夢寐以求的事情，有很多女生長時間不進行運動，所以肚子上就出現了贅肉，有些人嘗試着減掉，可是因為各種原因沒辦法進行，又或者做了以後并沒有看到什麼效果，讓人很是煩惱，今天就來解決大家的問題，教教大家應該怎麼樣去減掉小腹。

　　站立，調整自己的呼吸，雙腳打開于肩等寬，吐氣，打開雙臂，吸氣，擡起與地面水平，然後用左手碰右腳，再用右手碰左腳，交叉進行，反複10次左右。站立，雙腳打開，兩手交叉，十指握緊，慢慢将雙手舉過頭頂，雙手打直然後側腰下壓，每邊5次，然後換邊。

　　力量會集中于丹田，同時還可以促進五髒六腑的功能。兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地将雙手向前平舉，然後呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反複地做 8 回。每個瘦腰動作在30秒内完成，中間休息15秒。為了熱身，可以先慢慢做一遍，然後再重複一遍。這套動作每周做三次，做一天休息一天。

　　兩腳分開站立，一手拿一個啞鈴(每個3到5磅)。膝蓋彎曲，身體保持下蹲，膝蓋在垂直方向位于腳趾後面，一直蹲到大腿跟地面平行。彎曲手臂，使啞鈴朝肩膀方向運動，同時收緊臀部，左腿向後伸直。恢複到最初位置，換腿運動。

　　坐在一個充滿氣的健身球上面，雙腳平放在地面與肩同寬，雙臂自然放在身體兩邊。保持坐姿，在球上跳躍，同時兩個胳膊呈一個“v”字形。再次跳起，胳膊和腿都恢複到原來位置。

　　整天挺着個小肚子是非常難看的，所以大家可以嘗試着去做上面介紹的這些方法，把你的小腹變的更加的平坦，就算是沒有小肚子的人也可以做一做，讓你的身材變得更加的完美，不過需要注意的是，在進行運動的同時如果不能控制飲食，那麼效果可能會強差人意。

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