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練腹肌最科學的方法有哪些

健康更新时间:2024-07-20 06:18:09

　　我們在短了腹肌的時候到底什麼方法才是最科學的鍛煉呢？腹肌短了的目的就是為了讓我們的腹部得到肌肉的提升，看起來好看，通過腹肌鍛煉的過程中我們身體的體質也是會一天天加強，并且還能夠讓腹部的贅肉消除，對于很多想要減肥的人來說，做腹肌短了也是最好的減肥方法，那麼練腹肌最科學的方法有哪些？

　　平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上腱劃。所以鍛煉腹肌的動作不會隻鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。

　　練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

　　鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

　　練腹肌的時候最科學的方法就是上面我們介紹的這些，除了這些短了腹肌的方法，還可以通過其他的運動來幫助我們鍛煉腹肌，每次鍛煉腹肌的時候必須要努力，這樣才能夠得到好的效果，做腹肌鍛煉不能在肚子吃得太飽的狀态下，這樣對腹肌的鍛煉會有很大的影響。

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