最好在睡前2小時沐浴

　　睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天隻能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

　　醒後沐浴為了促醒

　　女人洗澡。在睡眠質量的标準中，國際通用的一個指标是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。

　　晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。

　　警惕有些食物偷走睡眠

　　豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃内的消化時間，導緻夜裡無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

　　咖啡因會刺激神經系統

　　使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。

　　小酒。

　　睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初确實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。

　　此外，在鎮靜力量消退的同時也會産生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。

　　産氣食物。

　　這種食物使腸胃内脹滿了氣，感覺不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃産氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。

　　這樣洗澡解決夏季皮膚問題

　　1、皮脂分泌量增多

　　夏季皮脂分泌量開始增加，容易造成毛孔堵塞，從而導緻背部和胸部肌膚變得粗糙，甚至長出痘痘來。

　　因此，每次外出回到家後，馬上通過淋浴對肌膚進行清潔是非常必要的。淋浴時，塗上沐浴産品後，可以分别對手掌至手臂、腳跟至大腿處的肌膚進行畫圓按摩，最後用清水沖洗幹淨。萬一長了痘痘，含有茶樹精油的沐浴乳會是不錯的選擇。

　　2、受到紫外線侵害

　　夏季長時間處于室外，肌膚暴露在紫外線中，就會變得像被燒過般灼熱紅腫。

　　此時，可以使用含有蘆荟、青瓜、洋甘菊等植物舒緩萃取、具有降溫和鎮靜功效的清潔産品，盡可能在最短時間内降低皮膚表面的溫度，防止曬後炎症的産生，同時抑制曬斑、色斑等色素沉澱問題。

　　切記，日曬後，不可用過熱的水溫淋浴，33℃左右最為适宜。

　　3、汗味煩惱

　　如果你屬于容易出汗的體質，那麼可以試試在外出前淋浴。選擇一款香氛型的沐浴乳清潔肌膚，浴後，肌膚仍然能留有芬芳卻不過分濃郁的香氣，這樣可以有效抑制出汗所産生的異味。

　　正确的方法應該先用溫水将身體洗淨，最後用冷水再沖洗一遍全身，這樣做可以使毛孔收縮，從而增加肌膚的彈性和緊實度。

　　對于腸胃不好，夏天經常容易拉肚子的人，可以借助淋浴器噴頭，用溫水對着肚子沖淋按摩1-2分鐘，可以起到增強腸胃功能的效果。

　　4、巧用洗澡工具

　　過于頻繁的洗澡反而會導緻皮膚幹燥和敏感問題，淋浴時最好借助沐浴海綿等小工具，用其搓揉出豐富的柔和泡沫，用泡沫清潔肌膚，将對皮膚的刺激減少到最低程度。

　　像手肘、膝蓋以及腳後跟等容易變粗糙的身體部位，可以用沐浴刷仔細擦拭，去除老化角質和死皮。

　　此外，頸部和前胸的皮膚非常細嫩，擦洗時要注意不要過于用力，以免損傷肌膚彈性。

　　5、選對沐浴露

　　盡量選中性或弱酸性的沐浴露，這一類的沐浴露很有效果，也不要用堿性的香皂、肥皂。洗澡，如果不是特别髒，那麼最好還是不要使用沐浴露。

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