現代社會生活工作節奏快，人們需要面對各種各樣的壓力，導緻失眠的情況普遍出現，特别是對于中青年人，工作生活都需要花費大量精力，如果睡眠質量不佳，對身體健康和日常生活都會有危害。那麼失眠有哪些方法可以調理呢？下面跟随作文庫知識百科一起來了解一下。

　　失眠的危害

　　1、失眠會導緻人體免疫力減退。其奧妙在于睡眠對人體會産生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，使人體免疫功能增強，從而有效預防細菌和病毒入侵。

　　2、長期失眠會使人體加速衰老，縮短壽命：經研究發現，深度睡眠的下降會引發生長激素分泌量的明顯減少，而生長激素分泌量的多少決定人的衰老程度和速度。晚上10點至淩晨2點，是體内細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡眠，細胞新陳代謝就會受影響，人就會加速衰老。

　　3、人須通過睡眠獲得休息和能量：晚上睡不好，大腦容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，造成大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者可導緻神經官能症等。

　　4、中老年人長期失眠會引發高血壓，心梗、腦梗等病的暴發比平時要高25%。

　　失眠調理的一些方法

　　1、學會釋放心中的壓抑；在日常社會生活中，總是會遇到各種各樣的問題難以解決，使人心情壓抑，如果長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會導緻失眠。因此，要解決失眠的問題，就要解決導緻失眠的那個問題，但事實上往往難以做到的。所以要學會釋放這種壓抑，比如你可以向親密朋友一吐苦水。你會驚喜的發現，吐完苦水，雖然問題還沒有解決，可你的心情已經好受很多了。

　　2、努力解決導緻你失眠的問題；人生來就是為了解決問題的，如果有了問題，就應該勇敢的去面對。有的問題，就不需要解決，随着時間流逝問題也就逐漸消失；有的問題，目前無法解決，可能過一段時間就可以解決；有的問題，通過自己的努力和他人的幫助，會很快的解決。遇到問題，要能夠審時度勢，為之努力，或許在努力的過程中你會感到疲憊，而換來一場甜美的睡眠。

　　3、學會放松自己；睡前聽一會兒古典音樂，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會進入夢鄉。有條件的話，可以找一些溫情的或勵志的電影，你的内心會增添幾分正能量，把那些讓你失眠的負能量給抵消掉。

　　4、學會睡前平靜自己的心态；如果躺在床上還是不能入睡，你也不用擔心，一定要放緩自己的心态，不要有壓力，一切随遇而安，要知道，入睡的關鍵便是平靜。

　　5、适當的增加運動；運動是治療睡眠的非常有效的方法。一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲憊，洗個澡後，你就可以嘗試着去睡眠了。隻要堅持适當的運動，一定會有助于改善睡眠。

　　6、睡前泡腳；如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用睡前泡腳增加睡眠吧。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或镂空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

　　7、按摩太陽穴；按摩太陽穴來增加睡眠。每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　8、生姜；生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞着這些氣味能幫助入睡。方法非常簡單易行：将15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善.

　　9、菊花茶；具有适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　10、蜂蜜；往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!