在這個高速運轉的社會，人們有着很多來自不同方面的壓力，上班族更是如此，你壓力大嗎？是否工作壓力大想辭職呢？那是你沒有找到一個适合自己的減壓方式來緩解自己的壓力，下面我們就為大家介紹一下壓力大怎麼緩解。

　　有壓力有時候是一件好事，但是如果壓力太大，以至于都影響到了自己的工作效率，那麼這是萬萬不行的，這個時候你就需要一個方法來緩解壓力，否則你的身體和精神都會崩潰的。請注意，工作壓力可以使你生病，甚至殺了你。

　　長期忍受壓力的人，心血管疾病的風險将大大增加。在慢性壓力的作用下，人們容易出現心理失調、潰瘍、癌症、自殺問題，他們的免疫力變得很低，而且在工作中容易受傷。在日本，每年有10000人，死在他們的操作台上。這就是一周工作60～70小時的結果。

　　學會識别工作壓力的早期警告信号：頭疼，睡眠失調，這是指睡眠時間不足或質量差，人們因此而産生疲倦和種種不适的感覺，并伴随有其他症狀，比如無力、警覺性差、情緒不佳、緊張等；很難集中注意力；容易發脾氣；腸胃道功能紊亂；對工作不滿；對人不誠實。

　　學會在辦公室裡緩解壓力

　　面對工作上的壓力，一部分人已經開始行動起來了，但是有的人的減壓方式卻是錯誤的。究竟什麼樣的減壓方式才是更有效的呢？

　　1、放緩呼吸

　　當你急于開始進行某項工作時，先調整你的呼吸，最好是做個深呼吸，随後再坐下來，放下你的雙肩，想象自己在海邊。當你的身體恢複到平靜狀态時，再開始工作。深呼吸是自我放松的好方法，它不僅能促進人體與外界進行氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒了。

　　2、你需要離開計算機

　　“電腦綜合征”是最近幾年提出的一個疾病症候群。長時間注視電腦顯示器，易導緻臨時性近視。同時，由于眨眼次數減少還會引發視覺疲勞，使人們覺得眼睛幹澀、發紅，有灼熱感。電腦操作時間太長還會使人出現眼睑、額部疼痛。

　　使用電腦時，人們的坐姿往往比較固定，這易導緻腰背肌群疲勞，嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重複工作，手腕長期、密集、反複過度活動，會逐漸形成關節損傷，也就是人們常說的“鼠标手”。操作電腦過程中注意力高度集中，眼睛和手指快速頻繁運動，這使得人的生理、心理都不堪重負，從而産生頭暈目眩、失眠多夢、神經衰弱、機體免疫力下降等症狀。

　　長期面對電腦的人群在心理上也會有一些的變化，他們很容易和這個社會産生隔離感，甚至變的沮喪、孤僻、悲觀，産生各種負面情緒，甚至引發疾病。

　　“電腦綜合征”對身心帶來的傷害是“累積性”的。預防“電腦綜合征”應從生活的點滴做起。

　　3、避免吃得過飽，弄清楚自己的需要

　　壓力有時使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實在是覺得需要通過進食來填補心裡的空虛感，試試吃1根生胡蘿蔔。我們認為外出散步，與人交流也是不錯的選擇。

　　4、選擇你的當前壓力點

　　當壓力來到時，自己作1～10的尺度比例，選擇當前壓力點。用10作為最大的災難狀況，例如死亡。隻要不是死亡，你的當前壓力就不會是10(真的遇到10時，你也就什麼都不知道了)。在這種觀點的幫助下，你能夠減輕壓力，度過難關。

　　5、保持對現實的期待

　　絕對抛棄壓力意味着培養悲觀主義。不要期望自己能立刻找到一個樂園。隻要相信在未來，你天天面對的這台工作計算機總歸是要壞的就足夠了。

　　如果所有的減壓措施都失敗了，試試對着鏡子露出笑臉。哪怕你真的不開心，微笑的臉也可以促使血液流動。

　　不可錯過的辦公室隐形健身法

　　下面的“隐形健身法”簡便易行， 在辦公室中就能達到健身的目的，大家不妨一試。

　　1、放松眼睛

　　閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　　2、放松全身

　　将全身分為若幹段，然後自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3、腹式呼吸

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反複做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4、放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢複原狀後再反複做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5、放松手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反複做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

　　6、放松腿部

　　坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放松。如此反複做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為大家介紹的關于壓力大怎麼緩解的相關内容，相信大家看了文中的介紹後都會不自覺的問問自己：“你壓力大嗎？”、“是不是工作壓力大想辭職呢？”那麼跟着文中的方法來放松一下自己吧，隻有緩解了壓力才能更投入到工作中去。

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