抑郁症是一種生活中常見的心境障礙，抑郁症的原因可由各種因素引起，以顯着而持久的情緒低落為主要特征表現，對患者自身的影響是相當大的，因此我們需要了解如何預防抑郁症以及抑郁症的表現症狀等基本常識。

　　如何預防抑郁症呢？相信這是很多患者們都有想知道的，其實很簡單，在日常生活中養成良好的、有規律的生活習慣就可以了。

　　如何正确預防抑郁症

　　1、轉移注意力

　　注意力轉移是忘記煩惱的最佳方法，它不會讓你的精力老是集中在不愉快的事情上。

　　因為越是去想不愉快的事情，心情就越不好，有的時候甚至還可能會鑽牛角尖，會陷入情感惡性循環的怪圈中。因此，要适當的轉移自己的注意力，将注意力放在愉快的事情上。

　　2、不要做重大決定

　　抑郁症的患者在沒有與對自己的情況十分了解的人商量之前，不要做出一些重大的決定，比如調換工作、結婚或者是離婚等，很可能你隻是一時的沖動。

　　3、量力而行

　　我們每天晚上睡覺以前，可以考慮明天幹什麼。但是，計劃不能定的太高，也不要太低，要給自己留有餘地，這樣每天都可以順利完成計劃，不會給自己太大的壓力。

　　4、主動求助

　　一些自尊心很強的人會認為求助他人是一件很丢臉的事情，要知道當你需要求助的時候，就說明你是希望得到别人關注的，主動尋求和接受别人的關注是一種很有效的自我保護方式。

　　5、充電

　　我們可以适當的變動生活中的内容，不要時時刻刻的關注孩子而忽略了自己，可以暫時的将孩子交給信任的人照顧，給自己放假，哪怕是半天也行，讓自己放松一下。

　　抑郁症的表現症狀

　　1.心境低落

　　主要表現為情感低落，抑郁悲觀。輕者是悶悶不樂、興趣減退，重者則是痛不欲生、悲觀絕望、生不如死。典型的患者其抑郁的心境有晨重夜輕的節律變化。

　　在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，産生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

　　2.思維遲緩

　　患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”，“腦子像塗了一層糨糊一樣”。

　　臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

　　3.意志活動減退

　　患者意志活動呈顯着持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日卧床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。

　　嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。

　　伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。

　　消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多餘的人”，并會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑郁症最危險的症狀，應提高警惕。

　　4.軀體症狀

　　主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、閉經等。

　　軀體不适的體訴可涉及各髒器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。

　　睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒後不能再入睡，這對抑郁發作具有特征性意義。

　　有的表現為入睡困難，睡眠不深;少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者可出現食欲增強、體重增加。

　　七個情緒助推器讓你迅速調整心态

　　1、穿顔色鮮亮的衣服

　　隻須換掉灰色或黑色的襯衫，穿上顔色醒目的衣服就能使你精神振奮。明亮的色調如紅色、粉紅和黃色是刺激大腦興奮的最佳選擇。

　　2、嘗試做手指按摩

　　如何快速減輕由壞情緒導緻的壓力呢？不妨對某個有助于緩解身體緊張穴位進行按摩。

　　比如，用你的拇指和食指揉捏另一隻手的拇指和食指叉骨之間的部位(合谷穴，俗稱虎口)。按圓周方向輕輕按摩一分鐘，然後雙手互換重複此動作。

　　3、舒展四肢

　　站起身來，擡頭仰望天花闆，伸直胳膊，五指分開。這個簡單的動作會促進體内血液的循環，傳送氧氣，并使你的細胞内充滿能量。

　　當你伸展胳膊的時候，保持微笑，這樣能激發大腦中讓你感覺良好的化合物的釋放。

　　4、把待辦事宜改為完成了

　　事實證明，僅僅有一個“to-do”列表會抑制你的感情，令你感到厭倦，而不是鼓舞你去完成任務。

　　因此，試着創建一個“完成了”的名單，你會感覺到前所未有的成就感。所以，用一分鐘快速寫下10件你今天或本周已經完成的事情吧。

　　5、發揮想象力

　　忙碌的一天過後是否渴望去海灘度假放松一下呢？那就去吧，不過是在你的腦海裡想象一番。

　　當你生動地想象一幅畫面時，你會感覺它就像一個真實的經曆。細心體會你選擇的風景帶給自己的視覺、嗅覺和味覺的美感吧！

　　6、吃含碳水化合物較多的食物

　　為了提高血清素(一種使腦部鎮靜的物質)的含量，不如嘗試着吃一些碳水化合物含量豐富的食物。

　　當然，并不是說可以無限制的吃土豆條：提高血清素含量僅需吸收30g碳水化合物(約4杯爆米花)。你可以和着一大湯匙果醬吃半塊全谷物松餅，或喝半杯燕麥片粥。

　　7、選用明智的措辭

　　“沒一件事順心的！所有的事都失控了！”聽起來很熟悉吧？有壓力的時候，你就很容易陷入極端的心态。

　　但是事實上，這樣隻會漸漸把你拖垮。一個簡單的方法：學會用“有些”這個詞。換言之，“有些事很順心，有些事不順心。”這樣一來，你的壓力就會驟然減半了。

　　患抑郁症的原因

　　一、心理、社會因素

　　近年來心理、社會等因素在情感障礙尤其是抑郁症的發生、發展、預防和治療方面的重要性，越來越引起人們的重視。

　　各種重大生活事件突然發生，或長期持續存在，引起不愉快的情感體驗，這種情感體驗越強烈，越持久，其緻病作用也越大。

　　二、軀體疾病

　　許多軀體疾病和狀況，如中風、心髒病發作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病，往往可以導緻抑郁症。

　　如果你或者你認識的人患有軀體疾病，而且有淡漠症狀或者無法解決自己的基本生理需要，這些症狀可能是對軀體疾病的情緒反應或主觀反應，也可能是抑郁症的前兆。

　　三、性格因素

　　很多人因為童年的生長環境留下的陰影，導緻性格缺陷，比如自卑心理、悲觀、杞人憂天、對任何事物都沒有信心等。

　　很多這種性格确缺陷在成年之後都很容易引發抑郁症等精神疾病，這也是導緻抑郁症的常見原因之一。

　　四、睡眠障礙

　　長期的睡眠障礙導緻的睡眠質量差、睡眠時間短、精神不振、注意力不集中等問題，日積月累導緻精神異常，很容易引起抑郁症，這也是導緻抑郁症的最常見原因。

　　結語：以上内容就是關于預防抑郁症的相關常識，同時還介紹了一些抑郁症的表現症狀，希望大家都可以了解一下，在生活中一旦發現有疾病的症狀就要引起注意，及時的去醫院檢查治療，要做到早發現，早治療。

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