我們到知道我們人類大概每天有将近8個小時的睡眠時間。所以睡覺對于我們每一個人來說都是非常重要的一件事情。但是生活中我們常常會遇到一些原因導緻睡眠不好。有朋友不禁會問睡眠不好怎麼辦才好呢？其實遠離下面要講到的10大情況就可以提高睡眠質量哦！趕快來看看吧。

　　我們人類的一生大概有三分之一的時間是在睡眠中所度過的。睡眠不僅可以幫助人們緩解疲勞，還可以保護我們大腦皮層細胞的正常功能。

　　調節各種生理功能，穩定神經系統的平衡，是生命活動中重要的環節。晚間睡眠好，次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。如果長期失眠會加速神經細胞的衰老和死亡。俗話說：“一夜不睡，三日不醒。”這就是說明保證充足的睡眠，有利于精、氣、神的恢複。醫學研究表明，每日睡眠不足4小時者，其死亡率比睡眠7至8小時者高1倍。飲食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾對睡眠加以總結，并對不良睡眠的10種類型概括成“十不宜”，可引以為戒。

　　睡眠不宜仰俯

　　睡覺别臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影響呼吸、心跳，也易做噩夢;仰着睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應該向右側身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒。”向右側身不壓心髒。當然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通，醒時筋肉舒展自如即可。

　　睡前不宜憂慮

　　睡覺之前必須要安心專心的入睡，頭腦裡面不可以胡思亂想。

　　假如說睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，這樣不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。

　　睡前不宜惱怒

　　睡眠隻有達到“神靜志和，心境安甯”的境地，才能進入熟睡。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。”凡情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導緻失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應防止任何情緒的過激。

　　睡前不宜語言

　　中醫認為：肺為五髒華蓋，主出聲音，凡人卧下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸挂不能發聲。另外，睡前說話也會使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導緻失眠。尤其是久别重逢，勢必話多，躺在床上還回憶往事或訴說離别之情，使情緒不得安靜，又怎麼得以入睡呢？

　　睡前不宜進食

　　睡覺之前切記吃的太飽、或者太餓，喝太多水、太多咖啡或者飲料也不行。

　　《彭祖攝生養性論》說：“飽食偃卧則氣傷。”《抱樸子·極言》曰：“飽食即卧，傷也。”《陶真人衛生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滞胸膈。”都說明了飽食即卧，則脾胃不運，食滞胸脘，化濕成疾，大傷陽氣。如果饑餓狀态入睡則饑腸辘辘，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物後稍休息一會再睡;若夜卧以後，在床上進食，則對身體更為不利。當然由于特别情況所造成的因饑餓而進食，則又當别論。隻是不應該形成一種習慣。

　　睡前亦不宜大量飲水，飲水損脾，水濕内停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。

　　睡眠不宜對燈睡卧

　　《老老恒言》說：“就寝即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”《雲笈七簽》說：“夜寝燃燈，令人心神不安。”在燈光中入睡，心神不甯，既不能入睡，即使入睡也不安穩，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限，沒有專用卧室者，應将床鋪設在室中幽暗角落，并以屏風或隔帶與活動範圍隔開。

　　睡眠不宜張口

　　孫思邈說：“液卧常習閉口”，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點，不僅不衛生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃，緻使肺髒受冷氣的刺激，對健康極為不利。有的人不僅睡卧張口，還鼾聲如雷，攪得周圍人都無法入睡，因此當習練閉口睡眠。

　　睡眠不宜掩面

　　有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導緻呼吸不暢，又會吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體健康極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前緻詞，夜卧不覆首”之語，均說明蒙頭睡覺對身體無益。

　　睡眠不宜當風

　　人體在睡眠後，對環境變化的适應能力降低，最易受風邪侵襲。《瑣碎錄》說，卧不可當風，“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛夏不當風及坐卧露下。”炎熱的季節，貪圖涼意，卧處當風，或移床戶外，遭受風襲，結果是腹痛便稀，或者是渾身骨節、肌肉酸楚，故要避風而睡。

　　睡眠不宜對火爐

　　卧時頭對火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡疖，并易發生感冒。《瑣碎錄》說：“卧處不可以首近火，恐傷腦”。且由于溫度過高，容易在入睡後将被撩開，反而着涼，或夜間起身，亦易受寒。

　　如何提高睡眠質量

　　杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過将人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，從而幫助促進睡眠。

　　谷類

　　在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心(确保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質)，而且可以幫助睡眠。複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸，增加誘導睡眠效果。另外的好處：在你的碗裡加上幾粒幹櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。

　　煮雞蛋

　　如果晚上你保持睡眠狀态有問題，可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物，簡單碳水化合物的問題是它們可以将你放上一個“糖過山車(極端變化)”，當你睡眠時又降低你的血糖，造成你在淩晨醒上2到3個小時，想知道更好的選擇？ 吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物。這樣就不僅是幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

　　茶

　　沒錯，傍晚時分應避免進食所有咖啡因很關鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進入睡眠模式，甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。另外綠茶是另一種很好的選擇，綠茶包含茶氨酸，該物質可以促進睡眠，隻是在就寝時間飲用時，要确保你用的是脫咖啡因綠茶，專家建議可以試試一杯熱茶飲。

　　香蕉

　　有專家說，香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　溫牛奶

　　睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　蜂蜜

　　大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠适時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　結語：睡眠質量對于我們生活在地球上的每一個人來說都是非常重要的，睡眠不好不僅會影響到我們第二天的工作與學習還對我們的身體健康有着很大的威脅。所以在以後的生活中我們必須得要學會如何提高自己的睡眠質量才行哦！

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