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練啞鈴的作用主要是什麼？

健康更新时间:2025-02-09 07:25:47

　　啞鈴是一種健身器材，相對于杠鈴來說，體積比較小，用起來十分方便，不論在哪裡都可以使用，不會受到時間地點的限制。啞鈴是一種專門訓練力量的器材，而且學習起來非常簡單，掌握好技巧就可以鍛煉肌肉。尤其是平時上班沒有時間的人，最适合練習啞鈴了。那麼，啞鈴有什麼作用呢？

　　練啞鈴有什麼好處？

　　男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套“常規武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。

　　啞鈴肩上推舉

　　目标部位：肩部、上胸部

　　坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力将啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。

　　為什麼要練它——

　　男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你發愁自己的瘦削，就多練這個動作吧。為了取得更好效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。

　　啞鈴直立劃船

　　目标部位：肩部

　　立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，将啞鈴懸于大腿前方，掌心朝後。彎曲并向兩側上提肘關節，将啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高于啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。

　　為什麼要練它——

　　這個同樣是鍛煉肩部的經典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌群的力量，肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成，緊緊環繞着肩關節，對于肩關節的運動和穩定性有很大的作用。

　　使用啞鈴還可以起到健身作用，而且利用啞鈴減肥的話，是不用節食的，每天依舊可以吃三頓飯。之後利用業餘時間來練習啞鈴，不但可以瘦腰還可以用來瘦腿。不過，用啞鈴減肥期間，在飲食上還是需要注意，在做菜的時候不要放油，也不要吃高脂肪的食物。

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