很多人發現自己膽固醇高的時候，第一反應就是吃藥。其實膽固醇超标不是非要吃藥不可。調整你的飲食結構，改變一下你的生活小習慣就能輕松降低膽固醇。

　　7方法幫你降血脂

　　很多人發現自己的膽固醇超标時，第一反應會問醫生：我該吃什麼藥？事實上，隻要在日常生活中注意改變飲食結構和生活方式，就能輕松降低膽固醇。

　　1.用手估測飯量。

　　很多人不知道如何控制飯量，其實一份肉正好是你手掌的大小，一份新鮮水果差不多是拳頭的大小，而一份米飯，或是面條相當于兩手一捧大小。

　　2.水果一天至少吃夠5份。

　　水果有助于降低“壞膽固醇”含量，還能幫助降低血壓，維持健康體重。

　　3.護心食物找“海洋”。

　　一份護心菜單裡，一周至少要出現兩次魚。特别是鲑魚、金槍魚、鳟魚、沙丁魚。深海魚中富含歐米伽-3脂肪酸，能幫助降低甘油三酯、膽固醇。

　　4.全麥食物做早餐。

　　全麥食物不僅是減肥降脂法寶，其中的多種碳水化合物能給你源源不斷的能量，豐富的纖維素能延長飽腹感，減少午餐飯量。

　　5.多一點豆類，

　　少一點土豆。大豆，含有豐富的蛋白質和纖維素，有助降低血脂、血糖，能讓飽腹感維持得更長。但土豆、精白米、糕點中的其他碳水化合物會迅速升高血糖，使人餓得更快，容易暴飲暴食。

　　6.走起來，或是認真做家務。

　　每天散步能夠減少中風和心髒病的風險。剛開始可從每天10分鐘走起，逐漸增加時間。如果你真的不愛走路，做家務也算鍛煉，但前提是你得認真打掃，要能感覺到心跳加速，而不是随便糊弄。

　　7.飯局能少則少。

　　在家吃健康食品能有效地控制膽固醇，但不要奢望你出去吃也這樣。餐館裡的食物經常富含飽和脂肪酸、高熱量和高鹽，即使再健康的選擇也會導緻超量超标。不妨試試這些招：多選擇炖、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物;把醬撥到盤子的一邊;如果不小心點多，可先打包一半來控制飲食量。

　　想象養生 調節身心好方法

　　想象養生，即是利用各種不同的觀想來達到調節精神、愉悅身心的目的。觀想不同的内容，對身心的調節也有不同的作用。現介紹幾種不同的觀想方法：

　　觀想天 想象蔚藍的天空，使人胸襟開闊、甯靜爽朗;想象藍天與草原，令人心曠神怡、舒暢豪放;想象白雲，有輕舒安逸之感;想象五彩霞光，給人以溫暖、悠閑、安甯和美好的聯想;想象皓月當空，思念之情便會油然而生。

　　觀想地 想象青山幽谷，使人神清氣爽;想象黃河，令人神情激蕩;想象長江，促人奮進，利于血脈通暢，經絡疏通;想象甘甜的泉水，使人心平氣和;想象花紅柳綠，不僅悅心，也利生津;想象寒梅傲雪，能使人增強自信心。

　　觀想人 想象童顔之天真活潑，可糾成人過于拘謹之偏;老人想象青壯年之朝氣，可掃暮氣與沮喪;想象姑娘的文靜與溫柔，利于改掉粗俗之陋習;出門在外，觀想親人的期盼，常能激發奮發向上、不甘人後的豪情。

　　觀想事 回憶取得的成就，令人自信自尊;觀想以往喜悅之事，喜悅之情油然而生;回憶昔日趣聞，可放松神經，消除人與人之間的隔閡。

　　觀想物 想象雄鷹展翅翺翔，能激發人奮發向上;想象美味佳肴或梅、橘、杏，可令人口舌生津，胃口大開。

　　以上隻是想象養生中的一部分内容，由于個人生活經曆不同，所觀想事物雖然相同，但所産生的結果卻不盡相同。因此個人可結合自己的體會，盡量觀想能使人愉悅的事物，以利于身、心調節和精神的放松，從而達到康、樂、壽之最終目的。

　　慢性病患者 開始調養不晚

　　廣東省公共營養師認證培訓首席運動營養講師王姝玉說，對高血壓、冠心病、糖尿病、慢阻肺等慢性病症來說，要做到促進健康，運動應該是核心，再輔助營養、心理、社會生活方式的調整來達到改變生活的目的。參加一個小團隊，大家在健康促進方面相互勉勵。

　　高血脂合并脂肪肝

　　陳先生是幾乎天天要應酬客戶，抽煙喝酒都很兇，常年不吃早餐。他今年35歲，體檢時查出來有血脂偏高和輕度脂肪肝。在高脂血症的人群中，20%~92%患有脂肪肝。

　　營養指導：

　　年輕人得脂肪肝，不吃早飯常常是原因之一。對高血脂患者而言，一份健康的營養早餐，應以“低熱量、低碳水化合物、優質蛋白質，并适量增加纖維素”為原則，可選擇水果+酸奶(牛奶)+面包。中餐則要避免進食高脂肪的食物，像動物内髒、豬腦、魚子等應該是其禁忌。

　　運動指導：

　　應以有氧運動為主，按照運動處方指導，堅持1~2個月時間，血脂可以恢複到正常水平。

　　肥胖合并糖尿病

　　肥胖症很容易與糖尿病“勾搭”上，運動減肥優于節食減肥，運動減肥祛除的主要是腹部内髒脂肪。

　　營養指導：

　　在飲食方面可遵循粗細搭配、葷素搭配、多吃膳食纖維的原則。避免進食過多的主食，而且越精細的食物，消化吸收越快，血糖升高越快，比如粥、糊狀食物就特别容易引起血糖飙升。專家推薦南瓜、芋頭、玉米等粗纖維食物，由于消化吸收得慢，血糖就不會一下子升太高。

　　運動指導：

　　進食之後，完全可以去散步，中等強度的有氧運動都可以去做，而且飯後做這些緩慢的運動，還有利于消耗更多的血糖，從而達到平穩降糖的目的。

　　高血壓合并冠心病

　　血壓異常，是發生心腦血管意外的誘因，高血壓合并冠心病就是心梗的最危險的“警示”。患者應學會放輕松，并尋找緩解壓力的方式。

　　營養指導：

　　忌食用興奮神經系統的食物如煙、酒、濃茶、咖啡。可以多吃一些蔬果，如芹菜、木耳等。

　　運動指導：

　　力量鍛煉是高血壓患者的禁忌，屏氣、舉重等千萬不要去嘗試。做運動一定要遵醫囑，快步走是高血壓患者常用的一種鍛煉方式，并在運動前後學會監測自己的血壓。

　　結語：健康和你的日常生活中很多習慣都是分不開的，特别是飲食習慣，切莫忘記病從口入哦！(文章原載于《養生保健指南》，刊期：2012.06，作者：衡鵬，鄭金美，張華，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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