#冬日生活打卡季#
蘋果、梨、香蕉、橘子、柚子、橙子、車厘子、櫻桃、牛油果、榴蓮、桂圓等等，不同種類的水果吃起來都有不一樣的滋味，酸酸甜甜的口感甚是吸引人，有的人每天光吃水果就能吃掉一斤。
雖然一直都推薦大家多吃新鮮水果，但這時因為過去人們吃的水果太少了，不足以支撐人體所需要的量。反而到了現代生活中，人們物質條件上來了，吃水果的量也随之上升，也至于超标的狀态。
這裡大家就要注意一個問題——果糖，很多人都覺得水果甜，其實與水果中的果糖有較大的關系，比如蜂蜜中也含有大量的果糖，人們吃起來的口感就比較甜，而正是因為這種物質，在給人一種滿足感的同時，潛在危險也會慢慢浮出水面。
比如在血糖控制方面，果糖的弊處就體現出來了，可能很多人認為果糖能夠延緩餐後血糖上升，甚至還推薦糖尿病患者食用果糖，這種做法大錯特錯。
尤其在大量攝入果糖之後，在肝髒内過多的沉積，合成較多脂肪後，極易升高血壓中的甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）的水平，對控制血脂和血糖都不利。
還有果糖會對尿酸造成影響，在它進入機體之後，果糖會轉化為嘌呤的底物，加快更多的嘌呤合成，從而誘發痛風。所以，建議大家吃水果一定要适量，按照健康範圍的水果量，每日需食用200~350g的水果。
另外，有的說法稱：水果中的果糖會損害免疫細胞？
曾有研究發現，通過人類與動物的試驗發現，當機體攝入大量的果糖之後，會引起不同程度的免疫細胞異常、代謝途徑出現變化的、抗炎能力降低等等。
還有調查研究發現，對于本身腸道功能虛弱的群體，在進食過量果糖之後，會出現腸道炎症，以及在體内積攢過多的脂肪，代謝紊亂後，增加痛風、糖尿病等疾病危險。
但由于每個人體質不同、疾病情況、遺傳因素等差異，大量攝入果糖對于部分人來說，可能會造成免疫力下降；對于所有人來說，不能過量攝入。
每天怎麼吃水果營養又健康？
除了上面說的适量吃水果以外，在進食水果方式上，能生吃就生吃。有疾病基礎的人，少吃果糖含量高的葡萄、梨、蘋果等水果，适量為宜。
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