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踝關節損傷的原因及預防措施

健康更新时间:2024-06-29 11:50:01

　　跑步打籃球跳國标舞劇烈運動後踝關節卻受傷了！如何避免運動中的踝關節受損？專家帶來3個小測試教你降低損傷風險！

　　踝關節損傷的原因及預防措施（踝關節受損怎麼辦）(1)

　　踝關節是連接小腿和足部的，是人體單位面積承擔負荷最大的一個關節。隻有踝關節的骨性結構及周圍的韌帶、肌腱、肌肉完美地配合，我們才能完成正常的行走和運動。

　　踝關節損傷的原因及預防措施（踝關節受損怎麼辦）(2)

　　下肢平衡能力測試

　　踝關節損傷的原因及預防措施（踝關節受損怎麼辦）(3)

　　這個動作需要嘉賓把雙眼閉上，兩腳交替來做，單腿站立10秒鐘以上。踝關節是所有運動的啟動關節，它能保證我們在落地時的平衡。小腿周圍有不同的的肌肉群，包括内側肌群、後方肌群、外側肌群。這些肌肉群的協同作用，就能保持踝關節的平衡，我們的運動能力也能增強。

　　踝關節損傷的原因及預防措施（踝關節受損怎麼辦）(4)

　　踢足球時，急轉和急停最容易傷到腳踝。正常行走時，踝關節的内外側肌腱受到的負荷是平衡的。但在踢足球時腳的内翻和外翻，使得韌帶的負荷不平衡了，踝關節就很容易受傷。

　　踝關節活動度測試

　　踝關節損傷的原因及預防措施（踝關節受損怎麼辦）(5)

　　關節是人體的軸承，我們需要它有靈活的活動範圍。活動範圍極大地影響運動中的發力以及落地位置，如果活動範圍達不到要求，人體就很容易受傷。踝關節是由胫骨遠端和距骨組成的。在運動時，胫骨的遠端和距骨出現反複的碰撞，慢性刺激，導緻胫骨遠端的前方和距骨頸的部位産生一些骨刺。骨刺大到一定程度，就會造成踝關節的活動受限。

　　踝關節損傷的原因及預防措施（踝關節受損怎麼辦）(6)

　　小腿後面的肌肉出現問題也會影響活動度。小腿後方分為三個肌群，後内側肌群、後外側肌群和後方肌群。如果小腿後方的肌肉延展性下降，在做某些運動時，就會造成肌肉緊張。完成相同的動作，肌肉和肌腱的負荷增加，肌腱内部會出現拉傷，甚至肌腱斷裂。

　　踝關節損傷的原因及預防措施（踝關節受損怎麼辦）(7)

　　雙腳提踵測試

　　踝關節損傷的原因及預防措施（踝關節受損怎麼辦）(8)

　　正常情況下踝關節在站立時，後方小腿和根骨有一個稍微外偏的角度。踮起腳尖時，後方小腿和跟骨之間有輕度的外翻，或者是完全直的一條線，都是正常的。測試需要嘉賓分别拍兩張在直立時和雙足提踵時，小腿和跟骨之間角度的照片，來檢查雙腳是否有内翻。

　　踝關節損傷的原因及預防措施（踝關節受損怎麼辦）(9)

　　踝關節的周圍有三組韌帶，分别叫外側韌帶、内側副韌帶、下胫腓聯合韌帶。踝關節的外側韌帶非常薄弱，在運動中易受損。如果足部内翻的話，外側的韌帶受到的張力明顯增加，承擔的負荷增大，就比較容易受傷。

　　用好彈力帶改善踝關節内翻

　　輔助護具保護踝關節

　　踝關節損傷的原因及預防措施（踝關節受損怎麼辦）(10)

　　可以采取肌貼的方法，通過外面的固定，來增強薄弱韌帶的穩定性。由先天性發育引起的内翻，也可以通過定制足墊的調整來改善。

　　來源CCTV健康之路

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