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減肥的晚餐在幾點之前吃完最好

健康更新时间:2024-06-21 13:38:56

　　很多減肥的人經常不吃晚飯，然而不吃晚飯會使體内大量消耗儲存的蛋白質和糖原，俗話說：“早吃好，午吃飽，晚吃少”，尤其是對于減肥的人來說，每天早餐和午餐必須吃，晚上把食物換成這“3道菜”，不用挨餓也能變瘦。

　　減肥的晚餐在幾點之前吃完最好（晚上是減肥黃金期）(1)

　　花蛤冬瓜湯（搭配糙米飯）

　　花蛤屬于海鮮的一種，雖然是肉類，但是不僅熱量低，還含有多種維生素和礦物質。冬瓜有利尿通便的作用，減肥的人食用冬瓜可依靠排尿排便将身體毒素排出體外，達到瘦身的效果。另外，糙米飯雖然也是米飯，卻含有豐富的蛋白質、粗纖維、礦物質和維生素，有甩脂的效果。

　　材料：花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜

　　步驟：1、洗淨食材，将冬瓜切成小塊，蔥姜切塊，姜切成絲，花蛤燙開口後取出蛤肉；

　　2、鍋裡放入蔥姜和适量水，放入冬瓜煮至酥軟；

　　3、将花蛤放入冬瓜湯中，加入調味料和香菜，即可食用。

　　減肥的晚餐在幾點之前吃完最好（晚上是減肥黃金期）(2)

　　炒苦瓜片（搭配糙米飯）

　　苦瓜中含有大量膳食纖維，可通過促進腸胃蠕動達到減肥的效果，搭配少量糙米飯，既不用挨餓也可以起到減肥的作用。

　　材料：苦瓜80克、鹽

　　步驟：1、将苦瓜洗淨切成片；

　　2、鍋中放油預熱，放入蔥花炒香後放入苦瓜和鹽；

　　3、炒熟根據個人口味放入調料即可。

　　減肥的晚餐在幾點之前吃完最好（晚上是減肥黃金期）(3)

　　蔬果沙拉（不餓時候的選擇）

　　減肥期間，晚上如果不餓可以選擇吃點蔬果沙拉，蔬果中含有大量的纖維素，可增加飽腹感，促進腸道蠕動，達到瘦身的效果，搭配酸奶效果更好。

　　食材：低脂酸奶1杯，新鮮蔬菜水果一小份

　　步驟：1、将新鮮水果和蔬菜洗淨後切成小塊（藍莓這類小型食物不需切塊）；

　　2、将水果蔬菜放入碗中，倒入低脂酸奶即可食用。

　　減肥的晚餐在幾點之前吃完最好（晚上是減肥黃金期）(4)

　　晚上是減肥“黃金期”，很多人靠節食減肥，但中午到第二天早上時間較長，很容易控制不住吃零食，按照這樣，每天把晚飯換成這“3道菜”，不但補充了人體所需要的營養物質，還可以增加飽腹感，不用挨餓也能達到瘦身的效果。另外，每周堅持适當運動，效果會更好。

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