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吃一年的酸奶能減肥嗎

健康更新时间:2025-01-10 02:44:44

2017-08-08 05:59:00 作者：常文博

“三月不減肥，五月徒悲傷”、“零食吃的爽，減肥死魚躺”、“要麼瘦要麼死”…這些詞經常從我們身邊愛美的小姑娘嘴中出現。這些小姑娘每天都會嚷着減肥，在吃過飯拿出一杯酸奶喝，并表示酸奶能夠減肥，對此，筆者是表示嚴重懷疑的。正好前段時間網上有一篇文章提出“一杯酸奶=兩瓶可樂”，跟着馬上就有辟謠的文章出現。那麼，酸奶到底能不能減肥？我們一起來看看吧。

吃一年的酸奶能減肥嗎（喝個酸奶就想減肥）1

一杯酸奶等于兩瓶可樂？真相是？

在“一杯酸奶=兩瓶可樂”的文章中提到，酸奶的熱量高、含糖量高，每100ml酸奶中含有超過360千焦的熱量、碳水化合物含量（文中表示為人工添加的糖）超過12g，熱量上相當于同質量可樂的2倍，不僅起不到減肥的作用，還會因為攝入大量熱量而造成身體發胖。

吃一年的酸奶能減肥嗎（喝個酸奶就想減肥）2

買回來的酸奶中每100g中含有12g碳水化合物

按那篇文章中的思路來算，一般我們從超市買的酸奶，一杯不到200g，我們就按180g計算，含糖量就是21.6g？聽起來确實很可怕，這到底是在喝酸奶還是在喝糖？但是這篇文章中存在一些問題，在酸奶的包裝上标注的可不是添加糖量，而是碳水化合物，并且牛奶中也含有碳水化合物。根據筆者查到的資料顯示，每100g牛奶中含有5g左右的碳水化合物，所以實際上酸奶中并沒有添加像那篇文章中說的那麼多糖。

吃一年的酸奶能減肥嗎（喝個酸奶就想減肥）3

可樂100ml中含有10.6g碳水化合物

當然，酸奶的熱量高這點是不折不扣的，但真要說一杯酸奶等于兩瓶可樂，這個也未免太過誇張。剛才我們說了，一個杯裝的酸奶，淨含量不超過200ml，我們還按180g計算，一聽可樂淨含量330ml，一瓶可樂淨含量500ml，可樂的單位密度略大于水，但筆者沒有查到确切數字，我們這裡就按水的密度進行計算。

吃一年的酸奶能減肥嗎（喝個酸奶就想減肥）4

酸奶是不折不扣的高熱量食物但沒有像那篇文章中說的那麼誇張

一杯酸奶含有648千焦的熱量，一聽可樂含有594千焦熱量，一瓶可樂含有900千焦的熱量。從熱量上看來，一杯酸奶和一聽可樂的熱量相差并不多，并且酸奶會産生嚴重的飽腹感，大多數人在喝下300ml的酸奶後都會覺得非常飽，而330ml的可樂喝下去并沒有什麼太多的感覺，大部分人甚至還會想再來一聽。所以這樣算下來，酸奶是不折不扣的高熱量食品，這裡沒跑了，但我們無法一次攝入很多，也就造成在達到飽腹感之前，我們喝下的可樂比酸奶多得多，熱量上也會高出不少。

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