為了讓大家鉚足幹勁，振奮精神，蓄勢待發
我們幫大家整理了一份健康飲食攻略
助您減少“乏力值”
恢複滿滿元氣，快速回歸最佳狀态
健康飲食第一式
多食富含維生素D的食物
假期宅家時間過長，容易導緻維生素D缺乏。
維生素D則與自身的免疫力緊密相關，維生素Ｄ不足容易導緻節後骨質疏松、肌無力、心髒問題和免疫系統感染等。
人體内90%的維生素D都通過陽光中紫外線照射皮膚合成，天然食物的來源非常比較有限，小編給大家提供以下四種食物補充VD。
1、蘑菇
蘑菇能夠促進維生素D的産生，而且蘑菇屬于菌菇類的食物營養價值是比較高的。
2、魚肉
當身體缺乏維生素D的時候，大家可以适當吃些金槍魚，桂魚，鳗魚，也可以購買金槍魚、鳗魚罐頭。
3、蛋黃
蛋黃當中含有豐富的維生素D，不過大家需要注意蛋黃當中的膽固醇含量比較高，尤其對于老年朋友來說，每天保證一個雞蛋就可以了。
4、谷物
五谷雜糧當中含有的維生素D含量也是非常高的，可以選擇一些低熱量的谷類和麥片補充維生素D。
小貼士：補維D路徑要科學，過量少量都不行！
健康飲食第二式
多吃白色食物去滅“火”
春節期間的飲食幾乎頓頓有肉，親朋好友聚在一起，瓜子、堅果、零食不斷，這容易導緻“上火”泛濫。此外，春節假期大部分人喜歡熬夜、玩手機、看電視等，也會使身體的陽氣持續亢奮，進而引發上火症狀。
“上火”是個中醫名詞，是人體陰陽失衡後出現的内熱症，如咽喉幹痛、兩眼紅赤、口幹舌痛以及爛嘴角、流鼻血、牙痛等症狀。
白色的食物通常性質溫涼清淡，可以清洩燥邪，祛除肺火，滋潤髒腑，生津養液，能很好預防春燥對人體的影響。白色的食物指白粥，酸奶、豆漿，溏心荷包蛋，醪糟等。
健康飲食第三式
規律作息身體好
注意規律飲食，不要“暴飲暴食”
不規律的進食和暴飲暴食，都極大地加重了胃腸道的負擔，因而容易造成消化不良、腹脹、口苦，甚至惡心、嘔吐、腹瀉等。
注意節後調整，不要“累着腸胃”
在非聚餐的日子，盡量讓胃腸道充分休息。多吃粗糧、新鮮蔬果以及清淡的食物，也可以補充益生菌調理腸胃。同時要注意盡量控制零食的攝入，不喝飲料喝酒，不吃加工食品等。
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