最近熱門話題之一，就是卡塔爾世界杯，聽身邊朋友說，對象都開啟了「熬夜 夜宵」的模式。

　　大半夜的，看球不僅配上烤串、啤酒、涼菜，還一時傳來歡呼聲、一時傳來優美中國話xx……

　　經常關注我們的朋友們都知道，熬夜 夜宵是妥妥的發胖行為。從健康的角度出發，呼籲大家能不熬夜就不熬夜。

　　但是！四年一次的世界杯，哪位球迷能做到不看？沒有吧！既然不可能不熬夜，那夜宵方面，我們就吃得健康一點。

　　既要熬夜看球，又要控制體重，「夜宵該吃什麼」是一個大問題。

　　下面，為大家推薦一些适合減肥人群吃的夜宵，可以為對象準備一下（排名依據個人喜好）。

　　高蛋白的代表，如果減脂盡量無糖的，配料表不含蔗糖、果糖、蜂蜜等糖分。

　　但無糖的一般都有點酸，可以加入一些水果塊，比如西瓜、奇異果、草莓、櫻桃等，如果加香蕉就要少加一些（2、3小段），否則很容易能量超标。

　　推薦指數：⭐ ⭐ ⭐

　　推薦理由：省事兒

　　幹綠豆中的蛋白質含量高達 21.6g / 100g，遠高于常見的其他谷類，更富含膳食纖維、鉀、多酚成分，營養和飽腹感都一級棒。

　　一碗綠豆湯，營養美味全都有，不過别額外加糖哦。另外如果擔心綠豆湯變紅，可以在煮的時候稍加一點白醋。

　　推薦指數：⭐ ⭐ ⭐ ⭐

　　推薦理由：營養美味

　　這些主食的熱量不會特别高，飽腹感又非常不錯，少吃一些并不會發胖。

　　可以直接放在鍋裡煮 10～15min 即可，也可以預先切段、切片或者小塊（段），這樣煮起來更容易熟。

　　推薦指數：⭐ ⭐ ⭐ ⭐

　　推薦理由：省事兒、管飽

　　燕麥是最适合減脂人群的主食之一，蛋白質、膳食纖維都很豐富，而牛奶的營養價值也十分豐富。

　　不過在挑選時，要選擇 100% 純燕麥的「即食燕麥片」，添加了植脂末和白砂糖的麥片就别買了。

　　推薦指數：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

　　推薦理由：好吃、營養豐富，飽腹感強

　　涼拌木耳、涼拌秋葵，涼拌黃瓜等，選用低熱量的調料，簡單美味又營養，大家可以白天做好後，晚上拿出來直接吃。

　　唯一需要注意的就是冷藏保存，否則很容易腐敗變質。

　　推薦指數：⭐ ⭐ ⭐ ⭐

　　推薦理由：好吃但麻煩點，做好了要注意冷藏。

　　新鮮毛豆和豌豆熱量并不算特别高，但是卻有着蔬菜當中名列前茅的膳食纖維（毛豆 4%，豌豆 3%）。

　　烹調時也不需要太多技巧，添加少許鹽和香辛料就可以特别美味，簡直是減肥時的佳品，也是看球的絕配！

　　推薦指數：⭐ ⭐ ⭐ ⭐

　　推薦理由：好吃、滿足，但别配啤酒。

　　相信這個一定是大家的最愛！小龍蝦是典型高蛋白低脂肪食材，蛋白質高達 14.8g / 100g，脂肪僅有 3.8g，熱量其實特别低，每 100g 不到 100kcal。

　　但常見的做法是蒜蓉和十三香，烹調時會加入大量植物油。減肥期間如果覺得外面買的小龍蝦太油，不妨用水過一下再吃。

　　推薦指數：⭐ ⭐ ⭐ ⭐

　　推薦理由：夜宵之神，好吃又低卡！

　　對了，世界杯期間除了要注意健康，還要注意……

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