現代很多人可能是由于其生活壓力日漸增大，節奏過快，經常熬夜，加上平日有鍛煉極少，還有飲食不健康導緻，大多都睡眠問題極度嚴重。故而今天小康就為大家講解一下可以怎麼通過食療來幫助改善自身的睡眠情況。
那麼，到底哪些食物是睡前可以多吃，又有哪些是睡前最好别碰的呢？下文詳解：
睡前三多吃 1. 猕猴桃
也稱奇異果，是一種品質鮮嫩，質地柔軟，口感酸甜，營養豐富的水果，甚至被譽為"水果之王"酸甜可口。
猕猴桃含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。還包括一定的血清促進素，可幫助穩定情緒，是睡前飲食的不二之選。
2. 蜂蜜
蜂蜜是生活中常見的藥食同源之一，也是富含有維生素，如維生素A、B1、B2、B6、C、D、K，還富含葡萄糖和果糖。沖水飲可潤喉肺，補中益氣，當氣血充足，睡眠質量自然也就改善啦。而且常服蜂蜜對于心髒病、高血壓、肺病、眼病、肝髒病、便秘等都有良好的輔助醫療作用哦。
3. 香蕉
香蕉中含有能使肌肉放松的鎂。可幫助我們更好的睡眠。并且香蕉富含食物纖維，可以促進排便呢。
睡前三少吃 
1. 咖啡因食品
衆多周知，咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意并恢複精力。于是，咖啡因可提神醒腦。由此，含咖啡因的一類食物是會刺激我們人體的神經系統的，還具有一定的利尿作用，對于我們進入睡眠狀态極度不适，故而最好在睡覺前避免喝咖啡，奶茶等食品。
2. 辛辣食物
辛辣的食物是指煎炸食品、辣椒類、大蒜、芥末、胡椒、生姜等此類食物。晚餐或睡前吃的話常常會令人有這種感受：躺下睡覺時候容易感到燒心或是胃灼熱，難以促進睡眠氛圍，進而影響睡眠。
3. 油膩食物
油膩的食物吃了後會加重身體内髒的工作負擔，刺激神經中樞，不利于進入睡眠狀态。
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