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橫膈膜呼吸法

生活 更新时间:2024-08-16 04:26:06

1、橫膈膜呼吸法又稱為腹式呼吸,有的也稱為丹田呼吸。橫隔膜位于心髒和雙側肺髒的下面;肝髒、脾髒、胃的上方,是胸腔和腹腔之間的分隔,橫膈膜随着呼吸運動而上下運動。

2、腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。吸氣時橫膈膜會下降,把髒器擠到下方,肚子會膨脹,而非胸部膨脹。因此,吐氣時橫膈膜将會比平常上升,可以進行深度呼吸,吐出較多易停滞在肺底部的二氧化碳。

3、腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種,順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌,在感覺舒服的前提下,盡量吸得越深越好,呼氣時再将肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反,即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再将它放松。

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