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一顆冬棗的維生素c有多少

健康更新时间:2024-11-24 20:14:39

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冬天到了，又到了吃冬棗的時候，别看冬棗小小的個頭，但它可是蘊含豐富的能量和維生素，素有“百果王”之稱。其實它不單是百果之王，還有”活維生素丸“的美譽。

首先冬棗的維生素C含量非常豐富，同等重量下，冬棗的維C含量是猕猴桃的4倍，蘋果的70倍，梨的140倍之多！每天隻需要吃幾顆冬棗就可以滿足我們身體的維生素C所需了。

一顆冬棗的維生素c有多少（有活維生素丸美稱的冬棗）1

另外還有元素鉀，很多朋友都知道吃香蕉可以補鉀，但其實冬棗的鉀含量比香蕉更多，每100克新鮮的冬棗鉀含量高達375毫克，而每100克香蕉的鉀含量約為256毫克，可見冬棗還是補鉀的好選擇。

一顆冬棗的維生素c有多少（有活維生素丸美稱的冬棗）2

除了維生素C和鉀，冬棗還含有豐富的維生素A、維生素E、維生素B1和B12，鐵、銅等多種微量元素。冬棗豐富的糖類和維生素C，以及環磷酸腺苷等，能夠促進肝髒合成蛋白，調整白蛋白和球蛋白比例，起到解毒保肝的作用，所以有慢性肝炎的朋友常吃一些冬棗能起到一定的輔助治療作用。

一顆冬棗的維生素c有多少（有活維生素丸美稱的冬棗）3

另外冬棗豐富的維生素和微量元素能夠維持血管壁的彈性，防止血管脆性增加，起到抗動脈粥樣硬化的功效。冬棗中的蘆丁成分還能治療高血壓，所以冬棗對心血管方面也有很大的好處。

一顆冬棗的維生素c有多少（有活維生素丸美稱的冬棗）4

吃冬棗有這麼多的好處，但凡事過猶不及，也不能甩開了狂吃，主要是因為冬棗雖然個頭小，但能量卻不低。冬棗的含糖量大概在25%到38%之間，這意味着冬棗的熱量很高，如果吃多了容易變胖，同時有糖尿病等問題的朋友要慎吃，頂多吃幾顆，還要密切關注自己的血糖情況。

一顆冬棗的維生素c有多少（有活維生素丸美稱的冬棗）5

那一天吃多少冬棗算合适呢？按照2022年新發布的《中國居民膳食指南》推薦，成年人應該每天吃200克到350克的水果，換算成冬棗大概是20顆左右，但考慮到大家還會搭配其他水果，不可能隻吃冬棗一種水果，另外再加上冬棗熱量較高，不建議吃這麼多，最好控制在10顆以内，這樣既能起到補充維生素、微量元素的效果，又不至于熱量、糖類攝入過多。

一顆冬棗的維生素c有多少（有活維生素丸美稱的冬棗）6

其實除了上面提到的營養物質，還有一類被稱為人類的“第七大營養素”的物質冬棗含量也很高，那就是膳食纖維。但是冬棗的皮相對比較堅硬，吃多了不太好消化，所以如果腸胃功能有問題的朋友還要注意這一點。

一顆冬棗的維生素c有多少（有活維生素丸美稱的冬棗）7

CAMP-環磷酸腺苷

總的來說，冬棗的營養物質很全面，其中的環磷酸腺苷能夠參與人體内的多種生理活動，能調節免疫系統，增強心肌收縮力，降低膽固醇，保護冠狀動脈，另外對癌細胞的增殖還有抑制作用。在冬天吃冬棗是一個不錯的選擇，希望大家能夠喜愛這種小小的水果。

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