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普拉提（Pilates），中文又譯為彼拉提斯、皮拉提斯及普拉提斯。近年全球掀起一鼓練習Pilates（普拉提）熱潮，不少荷裡活的明星或名人例如Madonna、Miranda Kerr及Alessandra Ambrosio等也是普拉提的忠實粉絲，傳聞二人産後都是靠Pilates減肥。

普拉提是什麼？

普拉提（英文：Pilates）是一種可以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，并改善體形以預防慢性勞損的運動。由Joseph Pilates于20世紀初發展的一種體适能運動，之後他以個人的姓氏把這種運動命名。Joseph Pilates生前對自創的這一獨特訓練稱為「控制學」(Contrology)。它包括了Joseph Pilates所發明的工作室器械訓練及墊上體操。

Pilates的好處

人體是由神經系統、骨骼、肌肉、結締組織組成。這些組織和系統之間有着清楚明确的主仆關系，骨骼受制于肌肉，肌肉接收來至神經系統的命令。若排除外力因素，骨骼移位是由于肌肉失衡，而肌肉失衡則是因為神經系統的失誤引起。

若神經系統發出錯誤訊号，身體就會操作錯誤，而這個錯誤由肌肉承受，最終引起傷痛。現代人的生活及工作模式主要是靜态為主，特别是白領。由于少運動，身體越不用越不靈活，容易引起小腹突出、脊椎勞損或臀部外擴等體态問題。這些問題的原因都是肌肉失衡導緻的。

練習普拉提好處是能有助肌肉平衡、強化腰部及腹部核心，改善體态，并有預防慢性勞損效果。

運動康複治療

普拉提的動作研發是由運動生理及生物力學等不同的身體力學為基礎進行，不少康複的動作可媲美物理治療。前NBA球星高比拜仁（Kobe Bryant）就是通過練習Pilates來治療被損傷的肌肉。

普拉提除了有助治療身體肌肉損傷，對于駝背、骨盆後傾及前傾等脊柱或骨骼疾病也有改善的作用。

在2015年香港伊利沙伯醫院物理治療部便引入了臨床普拉提（Clinical Pilates）治療病人，研究顯示普拉提有助纾緩腰背痛病人的痛症并增加身體的柔軟度，比起傳統的治療有更好的效果。

強化核心力量

Pilates運動主要以身體平衡為主，故能使身體的局部的肌肉獲得到更針對性的訓練，增加身體全身的綜合水平及深層肌肉，提升身體的穩定性。

力量與柔韌性

普拉提以作瑜伽的動作，增加肌肉和關節的柔韌性。柔韌性對于預防肌肉損傷有重要作用。

改善呼吸

呼吸是身體運作的基本，而在進行普拉提運動時，呼吸是重要的一環；不但能提升心肺功能，更能夠幫助身體血液循環。正确的深呼吸，有效使氧氣傳遞至身體各處肌肉和器官，幫助肌肉複原。

練出長而瘦的肌肉

一般或傳統的重量訓練傾向于形成短而笨重的肌肉，相反練習Pilates能伸長、增強、改善肌肉彈性和關節活動能力。因此不少人在練習Pilates後，身體線條會變得更修長，身體呈現更好的姿勢。

Pilates 的常見動作

以下介紹3個普拉提常見動作，主要準備一張墊便可。這些動作非常簡單，可在任何地方練習。

普拉提100

1. 雙腳置于胸部前方，雙手抱着兩腿，卷曲頭及胸部。
2. 伸出雙腳，小腿與地面平行。然後按着大腿後面部份，接着向上卷曲，大腿離開腹部。
3. 手臂置于腹壁正上方，上下移動手臂，配合深呼吸，先吸氣再呼氣各5次。
4. 動作重複做10~15組。

單車式卷腹

1. 平躺在地面，膝蓋向胸部前伸，雙手抱着頭部。
2. 右腳向前方伸，彎曲左腳。轉向左腳。
3. 左腳伸直，右膝向胸部伸。胸部轉向右膝。
4. 重複2次。

側平闆式

1. 側身在地面。
2. 把貼地面的一邊手部彎曲，支撐上半身。
3. 腰部出力，身體離開地面，以單手及雙腳支撐身體。
4. 每組30秒，休息10~15秒後開始做下一組。

普拉提能減肥嗎？

普拉提有一定消耗熱量的效果，但普拉提主要并不是用于減肥，而是用于平衡肌肉、加強腰部及腹部核心肌肉，改善體形，并有預防慢性勞損效果。

所有減肥方法（懶人或快速）的都需要有根據。正确的減肥方法是增加消耗熱量，減少攝取熱量。消耗熱量最好的方式是帶氧運動，隻要配合飲食控制減少熱量攝取，就能達到有效的減肥效果。

不過，熱量攝取必須要在基本代謝率以上，不然會損害身體機能。由于帶氧運動有機會減少肌肉，所以最好要考慮自己身體的肌肉狀況。

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