很多小夥伴第一次去健身房,都是一臉懵逼的。第一次去沒有經驗,請私教又很貴,問别人又不好意思。又怕動作不标準,被旁邊的人笑。總有一種從農村進城的感覺。你是這樣的嗎?
實際上每個健身設施上都有使用說明和圖示,大家在練的過程中,也可以看看旁邊有資深經驗的人是怎麼做的。請大家不恥下問,建議多向練的好的人請教。在鍛煉時,重量盡量用自己可以控制的,不要一昧追求大重量。如果動作不到位,不但傷手腕還容易拉傷肌肉,使目标肌群沒有得到充分鍛煉。看到這裡大家就明白了,首先動作做對是非常重要的,動作對了,鍛煉才有效果。
下面來分享一些健身房中簡單的器材應該如何使用。一組圖跟大家說說胸肌、腰腹、肱二頭肌、肱三頭肌、腿部、肩部、背部的訓練。
胸肌訓練
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