受訪專家：哈爾濱師範大學心理學系教授 劉愛書

老家在黑龍江的曉蕾三年前大學畢業，當年順利到廣州工作的她滿心歡喜，憧憬着正式的獨立生活，暢想未來。然而，幾年過去了，現在的曉蕾更大的感受不是鬥志昂揚，而有些許寂寞。盡管在新的城市生活了兩三年，但她仍感覺難以融入，聽不懂當地方言，吃不慣食堂的飯菜，身邊沒有親人、朋友，與同事也是泛泛之交，平時更多的是獨來獨往。有時看到别人三五成群、有說有笑地在一起，曉蕾内心會感覺很孤獨，覺得自己不屬于這裡。缺乏歸屬感的情況很常見，在外求學、工作，沒有建立新的人際網的人常常感慨心無所依、心無所屬。

哈爾濱師範大學心理學系教授劉愛書告訴記者：“歸屬感，是指一個人在某個系統或環境中的‘參與感’，這種體驗使他們認為自己是這個環境裡不可分割的一部分。”人類天然地會追求歸屬感，其形成有進化基礎。維持社會關系可以幫助人類生存和繁衍，群體中的人們可以分享食物，幫助照顧孩子，保護自己，而獨自一人則顯然處于劣勢。因此，我們會想要與他人交往、融入群體之中，當無法形成良好的社會關系時就容易感到痛苦。歸屬感是一種基本的心理需求，在它的推動下，人們需要與少數人進行頻繁、情感上愉快的互動，并且會讓這些互動保持穩定和持久。而去到新環境，難以适應且不善交友的人，更難産生參與感，甚至會感到被排斥，覺得沒有歸屬感。

一般來說，歸屬感強烈的人會表現得更自信，内心更加安定、有安全感，不會患得患失，對自己所在的環境更為認同，做事更加積極，與周圍人也都能很好地相處。而缺乏歸屬感的人會對自己從事的工作缺乏激情，責任感不強，社交圈子狹窄，業餘生活單調，容易感到孤獨、無助，嚴重了甚至引發抑郁、焦慮等心理問題。除了這些表現，也可以借助“一般歸屬感量表”來評估個人的歸屬感(見相關鍊接)。

都說“吾心安處是吾鄉”，任何人都希望自己的所在團體和環境是接納自己的，也是可以放心依賴的。如果經過評估，自己目前的歸屬感并不高，劉愛書建議：“找歸屬感，回到人群中去。”

1.加入關系良好的團體。良好的群體關系是提升個人歸屬感的基石。群體是我們生存、工作、學習所依附的大環境，尤其是那些曾遭受排斥的人，如果可以加入到一個相互鼓勵、正向引導的團隊中，安全感和穩定感都會倍增。有條件的，盡量選擇有包容性和寬容性的團體，如果所在的大環境中缺乏這種聯系，可以加入一個積極的小團體來改善。比如剛入大學的新生可以選擇感興趣且氛圍積極向上的社團，工作者也可以加入志同道合的群體來增強個人歸屬感。

2.積極參加集體活動。定期的集體活動是增進各成員感情的有效方式，且在活動中建立起來的感情也較為穩固。例如班級或單位組織應多組織體育活動、文藝活動，單位團體可以定期做一些團建，同學、同事私下也可以多約出來吃飯、郊遊等，增進彼此的關系，也提高對團隊的認同感。

3.主動結交朋友。當你在某環境、某群體中，與一個人或一些人建立深厚的情誼，可以互相傾訴、互相幫助，那麼感受到的冷漠、枯燥、陌生就會少很多，甚至會覺得這個集體是自身成長的精神家園，更容易真正融入其中。▲

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