芭蕾舞的減肥操-tft每日頭條

芭蕾舞的減肥操

健康更新时间:2024-11-13 15:04:14

　　導讀：想要瘦下來又有優雅高貴的氣質，當然首選芭蕾舞運動減肥。下面，小編就教你幾個芭蕾舞減肥動作，配合瘦身飲食，讓你輕輕松松舞出優雅苗條好身材。

　　芭蕾基礎版：基本動作窈窕身段

　　下腰

　　動作1：下腰

　　步驟：左手扶牆固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然後向後彎腰，盡量将雙肩放平，後背部收緊。

　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　下蹲

　　動作3：下蹲

　　步驟：右手扶把杆，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位内側肌肉。

　　站姿

　　動作4：站姿

　　步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。

　　芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快

　　1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滞留多餘水分，以防手臂内側或腋下後方有浮腫贅肉的産生。

　　2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

　　3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

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