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冬天天氣寒冷，很多人都停止健身了。但是冬天也是個囤肉的季節，如果你沒有管住嘴，同時又停止了運動，身體很容易熱量過剩，身材就會慢慢發胖起來。

長期缺乏鍛煉的人，體能素質會變差，免疫力會下降，到了一定年紀後肌肉也會流失，中年發胖的困擾也會出現。

而長期健身的人，不但身材會保持得比較好，自身的體能狀态也會更加好，看起來會比同齡人更加凍齡，人也會顯得有活力。

無論什麼季節，都應該多健身，而不是三分鐘熱度。健身是一件付出多少就能收獲多少的事情，時間會回饋你更好的自己。

冬天這個時間，不願意出門鍛煉，我們也可以選擇在家健身。健身不一定需要去健身房，在家健身也是不錯的選擇，因為時間比較靈活，不受場地影響，我們可以選擇些适合自己 動作，就能鍛煉自己的身體，達到增肌減脂的目的。

小編分享一組适合在家訓練的動作，有效促進血液循環，改善手腳冰涼的問題，有效強身健體。

這一組動作，保持隔天來一次的頻率，還能提升身體的活動代謝，抑制脂肪堆積，讓你第二年夏天穿上好看的衣服展現自己的身材線條。

動作1、俯卧撐

俯卧撐可以鍛煉上半身肌群，改善腰酸背痛疾病，提升上肢力量，還能幫你改善體态問題。

俯卧撐訓練的時候保持身體在一條直線上，如果你無法連續完成多個俯卧撐，可以降低訓練難度，從跪姿俯卧撐或者上斜俯卧撐開始，每次進行5組，每組15-20次。

動作2、負重深蹲

這個動作可以強化臀肌，提升腿部肌肉含量，抑制脂肪堆積，有效改善扁平臀問題，提升身體的基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路裡。

多做深蹲還能有效促睾，提升肌肉合成速度，幫你抵抗衰老速度，保持矯健雙腿，提升下肢穩定性，擁有源源不斷的動力之源。

深蹲訓練的時候我們可以從啞鈴深蹲開始，挺直腰背，收緊核心肌群，下蹲的時候膝蓋關節不要内扣，速度要慢，保持身體平衡，才能達到訓練效果。

每次進行5組，每組15次，動作熟悉後可以從深蹲改為深蹲跳躍，可以有效提升身體的爆發力。

動作3、登山跑

這個動作可以鍛煉腹部肌群，尤其是強化下腹部肌群，提升身體的平衡能力，幫你塑造好看的腹部線條。動作堅持30秒，重複4組。

動作4、曲肘直臂平闆支撐

這個動作可以提升核心肌群，塑造腹部隐形的盔甲，提升自身的運動能力，降低受傷幾率，糾正脊椎變形問題，塑造好看的身姿，提升自身氣質。

訓練的時候，避免駝背撅屁股，而要保持身體在一條直線上，交替曲肘直臂訓練。動作堅持30秒，重複4組。

動作5、開合跳

這個動作可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态。訓練的時候保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，這樣可以減少體重對膝蓋的壓迫。動作堅持1分鐘，重複4組。

這5個動作，每次隻需要30分鐘，就能讓你冬天練出一副好身材，保持年輕的活力和精力。

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