有一次和一位朋友吃飯，他那會兒剛好碰到足跟痛，借這個機會，我來詳細回答一下。也分享給有這方面問題的朋友。希望對大家有幫助。
當時他在早上剛下床的前幾步會痛得不行，這也是足跟痛的典型表現，你是這樣嗎？
足跟痛一般不紅不腫，但會讓你行動很不便，因為走路時足跟需要承擔很大的重量！一般走路太多，運動久等，會讓足跟的骨質、關節、筋膜、滑囊等細微損傷積累，增加足跟痛的風險。
1 引起足跟痛最常見的病因是足底筋膜炎。
這往往發生在久站或久坐的人身上,長期、慢性輕傷積累引起，跖筋膜纖維斷裂及修複，這時疼痛表現在足跟和偏内側的地方。
給大家分享集中很好的方法改善：
（1）用溫熱水泡腳。
熱水泡腳可以放松足底肌肉和筋膜，促進血液循環，血液循環好的地方會是暖的，是舒服的。
（2）足底滾網球。
這是為了放松腳底的肌肉和筋膜，滾的時候整個腳底和腳後跟都需要滾，可以從不怎麼疼的位置開始，先去适應，慢慢的重點滾比較疼的位置。
大概滾3分鐘。
你應該會在足底找到很明顯的痛點，那就把它好好放松吧！
你可以用自己的拇指按揉足跟和足底。
（3）拉伸小腿後側肌肉。
小腿後側肌肉通過跟腱，直接與根骨相連，後側肌肉緊張，足跟筋膜不可能松下來，所以要做好充分的拉伸。
每次拉伸30秒，拉伸兩次。
（4）足底小肌群訓練
足底進群有力了，才能夠更好地保護足底和支撐壓力，對康複足跟痛很有意義。
你可以采取抓毛巾動作：
短足訓練也是非常棒的：
另外，如果你有足弓塌陷，也一定要糾正一下，這會讓足底缺少緩沖，導緻壓力增加。
2 足跟痛的第二個原因是足跟墊萎縮。
正常情況下，我們的足跟下方，有一個富含脂肪的組織，但由于年齡的增長，負重等，水份、膠原及彈性的下降，這層組織就變薄了（即EF這個距離變薄），足底壓力增大，最終導緻疼痛。
3 還有原因是足跟壓縮性骨質，那就需要避免負重太多，給一些時間來恢複，恢複期間也可以做泡腳、網球放松，拉伸，足底肌群訓練等。
還有一些其它的原因，在這裡就不多說了，足底筋膜的原因是最多的，并且上面講到的方法，對足跟痛都有普遍幫主的意義，希望能夠很好的幫到你。
好的，你學會了嗎？
如果大家有什麼問題，可以在評論區提問。
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