1、在早餐的選擇上面，通常來說，我們應該要多吃一些營養元素高的食物，但是不用吃太多，早餐的時候也要選熱量低的食物。早餐的選擇可以喝脫脂牛奶，搭配上全麥面包是最為簡單有效的，但是如果可以吃一些其他的新鮮蔬果的話，對早餐也是有很多的幫助。水煮蛋也是能夠有效促進肌肉增長的，在肌肉修複上也有一定的幫助，我們在進行健身運動過後也非常需要注入蛋白質含量高的東西。
2、午餐是一天當中吃的最多的一餐，在選擇午餐的時候也一定要多選擇一些飽腹感比較強的食物，否則的話，在午餐過後很容易出現饑餓的感覺，因為午餐之後的中午時間段還是比較長的，如果沒有吃飽的話，導緻晚餐的時候特别饑餓，晚餐吃太多事，特别容易發胖的。為避免晚餐攝入過多的熱量，應該在中午吃夠量并給身體足夠的維生素以及能量，讓身體能夠支撐整個下午的能量。在午餐的選擇上，可以選擇米飯來搭配一些簡單的蔬菜以及肉類，或者是選牛排為主食。肉類并不是一定會讓大家長胖的，我們在吃午飯的時候也可以選擇三文魚，金槍魚，蝦類，雞胸肉牛肉之類的肉類。蔬菜的選擇就可以比較随意了，因為大多數的蔬菜都是低脂的。
3、晚餐的選擇最好是糖分低鹽分低，脂肪含量也比較低的一些食物，尤其是我們如果在晚餐的時候吃高熱量的食物的話，很容易造成脂肪的囤積。晚餐的選擇可以多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜，大多數都是脂肪含量很低的，尤其是西蘭花可以用來在健身過後飲食，并且多吃一些粗糧類的産品，也能有飽腹感，而且大多數的粗糧都是沒有什麼脂肪含量的，比如說玉米就能夠促進腸道的蠕動，并且含有非常豐富的膳食纖維，對大家的營養需求能夠滿足。
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