運動初期變胖持續多久才能瘦下去運動初期變胖假象一般會重多少斤-tft每日頭條

運動初期變胖持續多久才能瘦下去運動初期變胖假象一般會重多少斤

生活更新时间:2024-10-11 18:48:33

　　很多人在運動初期會出現體重上升的情況，這是比較常見的一種現象，也是很正常的一種現象，這個主要是因為肌肉在增加、食欲增長以及水分儲存等因素引起的，一般四周之後就會有所改善。

　　運動初期變胖持續多久

　　一般持續四周左右。

　　運動初期體重增加可能要維持幾天或數十天不等，這要看什麼時候度過平台期，與個人體質、跑步時長、跑步強度等因素均有關，過了平台期就可減重，最長不超過四周左右。

　　運動後雖然消耗了糖原，但也會導緻自身水的儲存量增加，所以導緻了體重短暫性的增加，一般來說經過四周以後機體就可以達到平衡了。

　　要注意在這個階段不要擔心、不要放棄，仍然堅持合理均衡的營養，同時堅持适度的運動鍛煉，達到中等強度有氧運動，也就是運動的時候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車、爬山等，過一段時間體重就會慢慢下降。

　　為什麼運動初期會變胖

　　運動初期會變胖有多種原因，需要具體分析，包括運動量過大引起食欲增加，導緻身體變胖，或者脂肪消耗之後肌肉組織增加，以及糖原、水貯存量增加，導緻體重上升而變胖。

　　1、食欲增加：在運動初期由于身體運動消耗能量增多，所以食欲會增加，攝入能量較多，甚至多于消耗的能量，便起不到減肥作用，甚至出現運動初期變胖的現象；

　　2、肌肉組織增加：在運動初期如果運動量比較大，會導緻體内脂肪減少，但肌肉組織會增加，所以會引起身體體重增加的現象，産生運動初期變胖的感覺，與機體本身的脂肪組織并不多也有一定的關系；

　　3、糖原、水貯存量增加：運動初期體内貯存的糖原、水會增加，從而出現變胖的情況，為身體突然受到運動刺激所緻，運動後期會逐漸恢複正常。

　　在開始運動後要注意堅持，每次持續運動的時間要達到半小時，同時要注意控制飲食，少吃熱量以及脂肪含量較多的食物。且在運動結束後要做好放松運動，同時注意及時補充水分。

　　運動初期變胖假象一般會重多少斤

　　這個要看個人體質，大多都是三到五斤左右。

　　運動初期變胖是正常現象，不用太擔心的。如果平時不大運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體内的糖原增加以及水的駐留。在運動中，我們的身體内肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間，而在運動結束後，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原，因為糖原的增加和水分的儲存，會導緻體重增加。但這并不是說運動完最好不要喝水，高強度的運動後注意及時補水，避免脫水。

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