減肥養生是老生常談的問題，最近陳喬恩在一個綜藝節日裡提到自己年近四十歲，但皮膚狀态看起來還是非常好，說到減肥她提出每個人都根據自己的體質适量進食，那麼究竟怎麼做才可以保持身材及肌膚穩定呢？下面一起來看看吧。

　　1、多吃果蔬類食物

　　現在準備到了過年的時候。過年的時候每家每戶都會有很多美味的食物。這些食物往往給我們帶來高熱量，吃多了的話不利于我們減肥。其實在過年我們吃大餐，我們可以多吃一些水果。因為水果可以增強我們身體的新陳代謝功能，可以幫助我們排出體内所攝入過多的食物熱量，從而減少脂肪在我們體内的堆積。

　　2、站立的時候做踮腳的運動

　　很多時候我們在上班的時候等公交或者是等地鐵的時候，我們會感覺到非常的無聊。一般這種情況很多人都會站着玩手機，希望能夠打發時間。小編在這裡建議大家，在等公交或是等地鐵，這個空閑的時間可以來做一個簡單的運動。站立的時候做踮腳的運動，每天堅持這樣做可以起到瘦小腿的效果。

　　3、給身體适量的補鐵

　　其實可能很多人看起來非常的肥胖，但體内都是存在營養不良的情況。雖然他們體内的脂肪非常多，但是身體内所含有的營養成分卻非常低。在日常生活中，我們要适量給自己多吃一些補鐵的食物，從而幫助我們在減肥的過程當中可以有足夠的能量。在日常生活中，補鐵的食物有很多種，動物的肝髒、瘦肉以及谷類和豆制品都含有豐富的鐵元素。

　　4、擁有一個充足的睡眠時間

　　不管是在減肥的過程中，還是處于正常體重的人群，充足的睡眠時間都是非常重要的。減肥的過程中，最重要的就是提高自己體内的新陳代謝，睡眠時間充足可以促進我們的身體處在一個良好的新陳代謝狀态。熬夜的話往往會導緻我們的生理鐘出現混亂的情況，但是如果你已經形成了熬夜的情況，要戒掉熬夜的情況要慢慢來，不要一下子就進入充足的睡眠狀态當中，每天都要保證自己有六個小時以上的睡眠時間，讓自己的新陳代謝可以處在一個平衡的階段。

　　5、吃排毒的食物

　　有肚腩的話，其實就是我們的排毒系統變差，讓我們體内的毒素無法排出體外，他們就會慢慢的在體内堆積，這樣是很容易造成肥胖的。所以想要減肚腩的話，是可以選擇吃些綠豆、地瓜等排毒食物的。

　　6、每天攝入适量的奶制品

　　根據中國健康膳食中指出，我們每天都需要吃各種各樣的奶制品來補充身體。每天至少喝30克以上的牛奶，因為在牛奶裡面含有豐富的鈣元素，而牛奶當中的鈣元素可以促進我們身體内脂肪的燃燒，所以說，每天多吃一些奶制品是非常的有利，不僅僅是有利于減肥，同時也有利于我們的身體成長發育。

　　7、多喝水

　　多喝水不僅可以有利于我們健康的減肥，同時也可以幫助我們身體補充充足的水分。根據科學研究發現，我們人體每天喝1.5升以上的水，那麼一年下來，我們就可以消耗一天的卡路裡熱量，這也就表明我們在一年時間裡面會減重五公斤，但是在喝水的這個階段，一定要注意不要喝過多的水，因為過多的水分堆積在我們體内，可能會形成水腫的情況。

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